정형외과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.10.31
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  족저근막염 관리에 도움이 되는 방법을 알려드리겠습니다.

  스트레칭 방법:

  1. 발바닥 스트레칭: 앉은 자세에서 발가락을 손으로 잡고 천천히 뒤로 당겨 발바닥을 스트레칭합니다. 15-30초간 유지하고 하루에 여러 번 반복하세요.

  2. 종아리 스트레칭: 벽을 향해 서서 한 발을 뒤로 빼고 무릎을 펴서 종아리를 스트레칭합니다. 15-30초간 유지하고 양쪽 다리를 번갈아가며 반복하세요.

  3. 수건 잡아당기기: 앉은 자세에서 수건을 발바닥에 걸고 양손으로 수건을 잡아당겨 발을 스트레칭합니다.

  4. 발가락 굽히기: 발가락을 구부렸다 폈다 하면서 발바닥 근육을 강화합니다.

  일상 관리법:

  • 충분한 휴식을 취하고 발에 무리가 가지 않도록 하세요
  • 얼음찜질을 통해 염증과 통증을 줄이세요
  • 적절한 신발과 깔창을 사용하세요
  • 뒷꿈치 패드를 사용하면 충격 흡수에 도움이 됩니다

  식이 측면에서는 일반적으로 항염증 효과가 있는 음식이 도움이 될 수 있습니다:

  • 오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 고등어 등)
  • 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소
  • 강황(커큐민 함유)과 같은 항염증 효과가 있는 향신료
  • 충분한 수분 섭취

  증상이 지속되거나 악화된다면 정형외과나 재활의학과 전문의와 상담하시는 것이 좋습니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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  꼭 확인해주세요.

  • 본 답변은 AI를 활용한 참고용 답변으로, 사실과 다른 정보가 포함될 수 있어 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
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  • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.
  • 서비스에 입력되는 데이터는 OpenAI의 정책에 따라 관리됩니다.

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