식사 후 극심한 졸음의 원인은 무엇인가요?

Question

점심식사 후 한 번 씩 극심한 졸음이 옵니다. 서있거나 걸어가면서도 잠에 빠져들 정도로 졸리는데, 이게 어떤 날에는 볶음밥 같은걸 먹고도 괜찮은 반면, 드레싱을 안뿌린 닭가슴살 샐러드나, 야채와 고기 볶음을 추가한 저탄수 닭가슴살 도시락 같은걸 먹고도 잠이 오기도 합니다. 원인과 그 순간에 잠을 쫓을 수 있는 방법을 알려주세요

닥터나우 AI · Accepted Answer

식사 후 극심한 졸음은 여러 가지 생리적 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

주요 원인으로는:

1. 소화 과정에서의 혈류 변화: 식사 후 소화를 위해 혈액이 소화기관으로 집중되면서 뇌로 가는 혈류가 상대적으로 감소하여 졸음이 올 수 있습니다.

2. 혈당 변화: 식사 후 혈당이 급격히 상승했다가 인슐린 분비로 인해 다시 떨어지면서 졸음이 유발될 수 있습니다. 이는 탄수화물이 많은 음식뿐만 아니라 단백질이나 지방 섭취 후에도 발생할 수 있어, 닭가슴살 샐러드나 저탄수 도시락을 먹은 후에도 졸음을 느끼실 수 있습니다.

3. 소화 에너지 소모: 음식물 소화에 많은 에너지가 사용되어 일시적인 피로감이 생길 수 있습니다.

4. 스트레스나 피로: 평소 누적된 피로나 스트레스가 식사 후에 더 강하게 나타날 수 있습니다.

식후 졸음을 쫓는 방법:

1. 식사량 조절: 한 번에 과식하지 말고 소량씩 나누어 먹는 것이 도움됩니다.

2. 가벼운 운동: 식사 후 10-15분 정도 가볍게 걷거나 스트레칭을 하면 혈액순환이 개선되어 졸음을 줄일 수 있습니다.

3. 카페인 섭취: 커피나 녹차 등 적당량의 카페인이 포함된 음료가 일시적으로 각성 효과를 줄 수 있습니다.

4. 충분한 수분 섭취: 물을 충분히 마시면 혈액 순환이 원활해져 졸음을 줄이는 데 도움이 됩니다.

5. 신선한 공기: 창문을 열거나 잠시 밖에 나가 신선한 공기를 마시는 것도 효과적입니다.

만약 이러한 증상이 일상생활에 심각한 지장을 준다면, 내분비내과나 수면클리닉을 방문하여 당뇨나 갑상선 기능 이상, 수면 장애 등의 가능성을 확인해보는 것이 좋습니다.

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