카페인에 민감한 체질인가요?

임OO • 2025.09.01

커피 조금만 마셔도 그 날 잠을 못자요 카페인을 잘 받는 체질 인건가요?

정신건강의학과

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닥터나우 AI
2025.09.01
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
카페인에 대한 민감도는 개인마다 크게 다를 수 있습니다. 질문자님처럼 소량의 커피만 마셔도 수면에 영향을 받는다면, 카페인에 민감한 체질일 가능성이 높습니다.

이런 민감성은 유전적 요인, 카페인 분해 효소의 활성도 차이, 평소 카페인 섭취량 등 여러 요인에 의해 결정됩니다. 특히 카페인을 분해하는 CYP1A2 효소의 활성도가 낮은 사람들은 같은 양의 카페인을 섭취해도 체내에 더 오래 남아 효과가 강하게 나타납니다.

카페인 민감성이 높다면, 오후나 저녁 시간대에는 카페인 섭취를 피하고, 디카페인 커피나 허브차 등으로 대체하는 것이 좋습니다. 또한 카페인이 함유된 음료나 식품(초콜릿, 녹차, 일부 탄산음료 등)도 주의하시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
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