정신건강 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.02.07

  잠을 잘 자지 못하는 원인은 다양할 수 있어요. 스트레스, 불안, 카페인 섭취, 불규칙한 수면 습관, 전자기기 사용 등이 영향을 미칠 수 있습니다. 1시까지 뒤척이게 된 이유는 이러한 요인들 중 하나 또는 여러 가지가 복합적으로 작용했을 가능성이 있어요.

  잠을 잘 자기 위한 해결 방법으로는 다음과 같은 것들을 시도해 볼 수 있습니다:

  1. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 유지하세요.
  2. 잠자기 전에는 카페인이나 알코올 섭취를 피하고, 주간에 카페인 음료 섭취를 줄이세요.
  3. 전자기기 사용을 줄이고, 잠자기 최소 30분 전에는 스크린을 멀리하세요.
  4. 스트레스를 줄이기 위해 명상이나 심호흡 같은 이완 기법을 시도해보세요.
  5. 침실 환경을 어둡고 조용하게 유지하여 수면에 적합한 환경을 만드세요.

  이러한 생활 습관 개선에도 불구하고 수면 문제가 지속된다면, 전문의와 상담을 통해 적절한 약물 치료를 받아보는 것도 고려해 볼 수 있어요. 가까운 정신건강의학과에 내원하거나 비대면 진료를 통해 상담을 받아보시는 것을 권장드립니다.

  꼭 확인해주세요.

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