원래 발이 무지외반증,평발인데다가 구두나 굽있는 신발을 자주 신으면서 발목 인대부분에 염증이 생기고 자주 아팠어요.. 올해들어서 전동킥보드 사고 이후로 손목, 허리 밑 꼬리뼈?부분 쪽도 살짝 다치고 일상생활은 문제없지만 운동을 하기 힘들거 같았어요(원래 취미로 헬스를 했어요) 계속 쉬다가 최근에 발레를 배우기 시작했는데 허리도 아프고 발목이 자주 아프네요ㅜㅜ 운동을 아예 하지 말아야 하는건가요.. 아님 어떤 운동을 해야 통증없이 할 수 있을까요?
안녕하세요, 닥터나우 의료진입니다.
어떠한 운동이든 자신의 몸 상태에 맞는 운동을 찾는 게 제일 중요해요.
다만, 운동을 시작하기 전 관절이나 인대의 염증이나 손상이 다 회복된 뒤에 천천히 시작을 하는 게 좋은데요.
무거운 중량으로 인해 발목 관절에 힘이 들어가거나 뒷꿈치를 들고 할 경우 발목이 약하다면 무리가 될 수 있어요. 따라서 가벼운 걷기 운동 또는 수영, 자전거와 같은 운동도 도움이 될 수 있어요. 또한 발목을 강화 시킬 수 있도록 하루에 한 번씩 발목에 좋은 스트레칭을 하거나 발목을 중점으로 재활을 해보는 것 도 좋을 것 같아요:D
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발목을 다친건 아니고 운동을 안하다가 ~최근 걷기운동을 했는데 무리가 갔는지 발목이 아파서 걷기가 불편한데~냉찜질이 좋나요 온찜질이 좋나요? 다친게 아니라 부종은 없어요
발목이 다친상태여서 운동을 못하는데 소화가 잘안돼서 앉아서하는 운동 있을까요?
운동후에 발목이 아플때 염증이 생긴경우에 파스를 붙이면 도움이 많이 되나요? 아니면 오히려 안 좋을수 있나요?