변비로 힘든데 어떻게 해야 하죠?

Question

변비때문에 너무 힘든데 어떡하면되나요 배도 너무 불편한데

닥터나우 AI · Accepted Answer

변비로 인해 많이 힘드시겠어요. 변비를 완화하기 위해 몇 가지 방법을 시도해 보실 수 있습니다:

먼저, 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋으며, 이는 대변을 부드럽게 만들어 줍니다.

다음으로, 섬유소가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 과일, 채소, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 장 운동을 촉진시켜 변비 해소에 도움을 줍니다. 특히 변비 완화에 도움이 되는 곡류(현미, 율무, 보리, 귀리, 고구마, 토란, 옥수수 등)와 채소(고사리, 우엉, 연근, 도라지, 숙주 등) 및 생과일, 해조류 등을 섭취하시면 좋습니다.

규칙적인 운동도 변비 완화에 도움이 됩니다. 걷기, 조깅 등 규칙적인 운동을 통해 장의 움직임을 활발하게 만들 수 있습니다.

또한, 매일 같은 시간에 화장실에 가는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 변의가 생기면 참지 말고 바로 배변을 하고, 변기에 10분 이상 장시간 앉는 습관은 피해야 합니다.

스트레스 관리도 중요합니다. 스트레스는 소화기능에 영향을 줄 수 있으므로, 스트레스를 줄이는 방법을 찾아보세요.

이러한 생활습관 개선으로도 변비가 호전되지 않는다면, 가까운 병원이나 약국에서 상담을 받아보시는 것이 좋습니다. 필요에 따라 약물 치료가 필요할 수도 있습니다.

변비로 힘든데 어떻게 해야 하죠?

소화기질환 관련 1개의 답변

소화기질환 관련 질문

변비로 힘들어하는데 어떻게 해야 하나요?

초6 여학생, 변비로 고통받아요. 변이 딱딱해서 힘들어요. 어떻게 해야 하나요?

약 삼키기 힘든데 어떻게 해야하죠?