밤에 원래 잘잤는데 요즘들어 눈만 감고 있다가 아침이 되는 기분이에요. 고3인지라 내신도 모의고사도 챙기느라 늦게자는 편인데 잤는데 잔것같지않고 오늘은 제가 사악하게 웃으면서 깬 제 자신에 놀래서 깼네요. 잠귀가 밝은 편이 아닌데 옆사람 기척에 놀래서 깨고 맨날 중간중간 깨서 해뜨는걸 항상 보고 다시잠들어서 알람소리를 못듣고 겨우 일어납니다. 수면장애인가요? 수면안대를 끼고 자는것이 효과가 있을까요?
진료가 필요한 상황인가요?
수면의 질이 떨어지고, 밤에 자주 깨거나 아침에 일어나기 힘들다면 수면장애를 의심해볼 수 있어요. 특히 고등학생인 경우, 학업 스트레스나 시험 준비로 인한 불규칙한 수면 패턴이 수면장애를 유발할 수 있어요. 수면안대는 빛을 차단하여 수면 환경을 개선하는 데 도움을 줄 수 있어요. 특히 빛에 민감하거나 주변이 밝을 때 수면안대를 사용하면 수면의 질을 향상시킬 수 있어요. 그러나 수면안대가 모든 수면 문제에 대한 해결책은 아니며, 수면장애의 원인이 다양할 수 있기 때문에 수면안대만으로 충분하지 않을 수도 있어요. 수면장애가 의심된다면 다음과 같은 방법을 시도해볼 수 있어요: 1. 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요. 2. 카페인이나 알코올과 같은 수면에 영향을 줄 수 있는 음료를 피하세요. 3. 저녁 시간에는 신체 활동을 줄이고, 잠들기 전에는 이완을 돕는 활동을 하세요. 4. 스마트폰이나 컴퓨터와 같은 전자기기 사용을 자제하고, 잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 화면을 보지 않는 것이 좋습니다. 만약 이러한 생활 습관 개선 후에도 증상이 지속되신다면, 수면 유지에 도움이 되는 의약품 복용을 고려할 수 있으므로 가까운 정신건강의학과 내원 또는 앱 내 의사의 진료를 통해 충분한 상담 및 복약 지도를 받아보시기를 권유드려요.
꼭 확인해주세요.
수면제를 먹는데 요즘 수면제를 먹어도 자주깨고 깊게 잠을 못 들고있어요ㅠㅠㅠ 수면제도 내성이란게 생기나요 특히 어젠 에어컨도 틀고 선풍기를 쐬면서 잤는데도 식음땀 흘리면서 3시간에 한번씩 깼어요
정신건강불면증요즘 밤만되면 잠이 안와서 잠을 잘 못자요 자다가도 몸이 화끈화끈 뜨거워져서 너무 더워서 깨서 에어컨이며 선풍기를켜도 더위가 안가셔서 계속 더워하느라 또 못자요 호르몬에 문제가있으면 이럴수있나요?
여성질환세달 내내 밤에 잠을 잘 못자요 자도 1시간자고 자꾸 깨고... 수면제만 먹어볼순 없을까요?? 수면제를 끊고 3달 동안 잠을 못자서 힘드네요
정신건강수면장애
