그냥 뭔가 마음이 불안해요 가만히 있다가 갑자기 전쟁이 난다거나 지구가 종말 혹은 멸망하면 어쩌지에 대한 생각이 들면 밥도 물도 안 넘어가고 몸에 기운이 하나도 없어요 아니라는 걸 판단은 되는데 자꾸 찾아보고 불안을 극대화 시켜서 너무 힘들고 지쳐요 근데 약을 먹으면서 치료하자니 약에 의존할 거 같아서 싫어요... 약은 최후로 생각하고 있는데 어떻게 할 방법 없을까요
1개의 답변
불안감으로 많이 힘드신 상황이 느껴집니다. 약물 없이 불안감에 대처하는 방법에 대해 알려드릴게요.
불안감을 관리하는 비약물적 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
인지행동치료(CBT): 불안을 유발하는 부정적 사고패턴을 인식하고 변화시키는 방법입니다. 질문자님의 경우 재난에 대한 과도한 걱정이 있으신데, 이런 생각이 들 때 "이것은 불안한 생각일 뿐, 실제 일어날 확률은 매우 낮다"라고 자신에게 상기시키는 연습을 해보세요.
호흡 및 이완 기법: 불안할 때 심호흡을 하거나 점진적 근육 이완법을 시도해보세요. 4초간 숨을 들이마시고, 7초간 참았다가, 8초간 내쉬는 4-7-8 호흡법이 효과적입니다.
마음챙김 명상: 현재 순간에 집중하는 연습을 통해 불안한 생각에서 벗어날 수 있습니다.
규칙적인 운동: 운동은 스트레스 호르몬을 줄이고 기분을 개선하는 효과가 있습니다.
불안을 증폭시키는 행동 줄이기: 질문자님께서 언급하신 "자꾸 찾아보고 불안을 극대화시키는" 행동을 인식하고 줄이는 것이 중요합니다. 재난이나 종말에 관한 뉴스나 정보를 지속적으로 찾아보는 것을 제한해보세요.
건강한 생활습관 유지: 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 카페인과 알코올 섭취 제한이 도움이 됩니다.
하지만 불안감이 일상생활에 심각한 지장을 준다면, 정신건강의학과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 약물 치료를 꺼리신다면 그 점을 의사에게 말씀하시고 비약물적 치료 옵션을 먼저 논의해보세요. 인지행동치료나 심리상담만으로도 많은 도움을 받을 수 있습니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
아빠와 한공간에 있는게 어렵고 불편도 하고 일상적인 부분에서 몇번 겹친 이후 그런생각이 안지워지고 특히 화장실 사용에도 샤워 나 양치질등을 할때 괜찮은데 용변을볼때 한두번 겹칩은 겹칠수있다라고 생각을 하는데 너무자주 소변을본후 동일한시간애 자주 보면 그다음에 아빠가 똑같이 행동을 할까봐 화장실도 잘 못갈정도로 긴장감이 와요 아빠가거실로 나와있을때 자꾸 더 의식이 많이 되어요 정말 화장실에 못가고 방에다가 놓을정도에요
정신건강불안스트레스+1제가 마음을 다잡아야 아빠를 돌볼수있는데 제가 잠도잘못자고 먹는것도 잘못먹고 하루종일 슬프고 심장이쿵쾅거리고 불안해요 이럴경우에 제가 약으로 도움을 받을수있을까요?
정신건강PTSD불면증+4문득문득 경계심이 너무 강해져서 모든게 불안해집니다 특히 무언가 실수를 지적받았을때 다음에 그 행동이 고쳐지지 않으면 작은 마찰로 도화선에 불이 붙어 폭탄이 터지듯 크고 작은 실수가 가까운 미래에 내 인생을 나락으로 보낼 수 있는 원인이 될 것이라는 생각에 너무 불안해집니다 물건을 못챙기고 나가면 지각을 하고 그러다간 언젠가 큰 것을 놓쳐서 회사에서 잘리고 잘리고 잘리다 정상적인 사회구성원이 될 수 없을 것 같고 딴 짓을하면 그 습관이 이어지고 이어져서 밑바닥 인생이 될 것 같고 그런 느낌들이 엄습해올때면 딱딱 떨어지지 않고 실수가 나는 모든 것들이 두려워집니다 특히 안가본 길, 지역같은 낯선 가능성이 너무 무섭습니다 길을 잃었는데 어쩌다 배터리도 없고 사람도 없는곳에서 발이라도 접질러 버리면 추운날 그 자리에서 얼어 죽는게 아닐까? 하는 생각도들고 집에 있어도 가끔은 불안합니다 앞으로 해야할 새로운 일들 하나 잘못해서 내 인생이 망할까봐 돌이킬 수 없을까봐 불안합니다
정신건강공황장애불면증+4