그냥 뭔가 마음이 불안해요 가만히 있다가 갑자기 전쟁이 난다거나 지구가 종말 혹은 멸망하면 어쩌지에 대한 생각이 들면 밥도 물도 안 넘어가고 몸에 기운이 하나도 없어요 아니라는 걸 판단은 되는데 자꾸 찾아보고 불안을 극대화 시켜서 너무 힘들고 지쳐요 근데 약을 먹으면서 치료하자니 약에 의존할 거 같아서 싫어요... 약은 최후로 생각하고 있는데 어떻게 할 방법 없을까요
닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
불안감으로 많이 힘드신 상황이 느껴집니다. 약물 없이 불안감에 대처하는 방법에 대해 알려드릴게요.
불안감을 관리하는 비약물적 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
인지행동치료(CBT): 불안을 유발하는 부정적 사고패턴을 인식하고 변화시키는 방법입니다. 질문자님의 경우 재난에 대한 과도한 걱정이 있으신데, 이런 생각이 들 때 "이것은 불안한 생각일 뿐, 실제 일어날 확률은 매우 낮다"라고 자신에게 상기시키는 연습을 해보세요.
호흡 및 이완 기법: 불안할 때 심호흡을 하거나 점진적 근육 이완법을 시도해보세요. 4초간 숨을 들이마시고, 7초간 참았다가, 8초간 내쉬는 4-7-8 호흡법이 효과적입니다.
마음챙김 명상: 현재 순간에 집중하는 연습을 통해 불안한 생각에서 벗어날 수 있습니다.
규칙적인 운동: 운동은 스트레스 호르몬을 줄이고 기분을 개선하는 효과가 있습니다.
불안을 증폭시키는 행동 줄이기: 질문자님께서 언급하신 "자꾸 찾아보고 불안을 극대화시키는" 행동을 인식하고 줄이는 것이 중요합니다. 재난이나 종말에 관한 뉴스나 정보를 지속적으로 찾아보는 것을 제한해보세요.
건강한 생활습관 유지: 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 카페인과 알코올 섭취 제한이 도움이 됩니다.
하지만 불안감이 일상생활에 심각한 지장을 준다면, 정신건강의학과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 약물 치료를 꺼리신다면 그 점을 의사에게 말씀하시고 비약물적 치료 옵션을 먼저 논의해보세요. 인지행동치료나 심리상담만으로도 많은 도움을 받을 수 있습니다.
위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
높은 불안감 해소에 도움이 될 만한게 뭘까요? 오래 전 공황장애를 겪었다 몇년 간 괜찮았는데 그때와 비슷한 듯 미묘하게 달라요 타고나길 불안감이 높은거 같은데 최근 더 심해져 이유없이 몸이 아프고 두근거리고 어지럽고 호흡곤란 등 증상이 있어요 우연히 회사에서 한 상담으로 인해 제 예기불안 지수가 굉장히 높은 걸 알았습니다 저는 사람도 좋아하고 새로운 걸 좋아하지만.. 불안감이 높아 아침에 눈 뜨는 순간이 힘들어요 우울감은 아닌거같아요 최근 스트레스가 많았어서 더 불안감이 커진거 같고 약속나가는 것도 큰 용기가 필요해요 약 먹을 생각도 있지만 기본적으로 내제되어 있는 불안감을 낮추고 싶은데 도움이 되는 음식, 효과를 볼 수 있는 대처법이 있을까요?
불안감이 심한데 진료없는 경우 개인병원에서 처방받아도되나요? 두번 입원했을때랑 같은 불안감이고 나비포옹하면 좀 진정됩니다
공황이랑 불안이 있어서 치료약을 먹고 있는데 치료약먹는 시간이 달라지면 불안감이 더 심해질수가 있나요? 안정제를 먹어도 불안감이 없어지지 않아요ㅠㅜ
