재활의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.01.12

  근육이 지속적으로 긴장된 상태에 있다면, 이는 스트레스, 과도한 근육 사용, 부적절한 자세, 수면 부족 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있어요. 사무직에서 손목을 많이 사용하시는 경우, 손목 터널 증후군과 같은 직업병을 유발할 수도 있으니 주의가 필요합니다. 다음과 같은 방법을 시도해보시는 것을 추천드릴게요: 1. 규칙적인 휴식: 컴퓨터 작업 중에는 1시간에 한 번씩 5분 정도 휴식을 취하며 손목과 팔을 스트레칭하세요. 2. 올바른 자세: 의자와 책상의 높이를 조절하여 손목에 무리가 가지 않도록 하고, 손목 받침대를 사용하여 손목을 중립 위치에 유지하세요. 3. 스트레칭과 강화 운동: 손목과 팔, 다리, 얼굴 근육을 위한 스트레칭과 강화 운동을 정기적으로 실시하세요. 4. 온열 요법: 온찜질을 통해 근육의 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 5. 충분한 수면과 영양 섭취: 근육 회복을 위해 충분한 수면을 취하고, 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 6. 스트레스 관리: 명상, 요가, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리하세요. 만약 이러한 자가 관리에도 불구하고 증상이 지속되거나 악화된다면, 전문의와 상담을 통해 정확한 진단과 적절한 치료를 받으시는 것이 중요해요. 필요한 경우 물리치료사의 도움을 받거나, 직업 건강 전문가의 조언을 구할 수도 있어요.

  꼭 확인해주세요.

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  • 정확한 개인 증상 파악 및 진단은 의료 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.
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