다이어트 정체기 극복 방법이 있나요?

박OO • 2025.07.07

18시간 공복 유지중 공복에 칼무트효소 레몬즙+올리브오일 유산균 다이어트 보조제 복용하고있고 하루 한끼 쿠팡에서 영양소 짜여진 식단 구매해서 먹고있습니다. 공복 운동 4시간 합니다. 74kg에서 현재 68.4kg에서 정체기인것같은데 정체기 이겨낼방법이있을까요?

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1개의 답변

  • 다이어트 정체기를 겪고 계시는군요. 74kg에서 68.4kg까지 감량하신 것은 정말 대단한 성과입니다!

    정체기를 극복하기 위한 방법을 몇 가지 알려드릴게요:

    1. 식단 변화: 현재 하루 한 끼 식사는 신체가 에너지 보존 모드로 전환될 수 있어요. 소량으로 나눠 먹는 방식으로 변경해보세요. 단백질 섭취를 늘리고, 탄수화물과 지방의 비율을 조절하는 것도 도움이 됩니다.

    2. 운동 패턴 조정: 같은 운동을 반복하면 몸이 적응해 효과가 줄어들 수 있어요. 운동의 강도나 종류를 바꿔보세요. 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 병행하는 것이 효과적입니다.

    3. 간헐적 식이 방식 조정: 18시간 공복을 계속 유지하기보다 일주일에 1-2일은 공복 시간을 줄이거나 늘려보는 등 변화를 주는 것도 좋습니다.

    4. 충분한 수면과 스트레스 관리: 수면 부족이나 스트레스는 코르티솔 호르몬을 증가시켜 체중 감량을 방해할 수 있어요.

    5. 인내심 갖기: 정체기는 다이어트 과정에서 자연스러운 현상입니다. 이 시기를 인내심을 갖고 지나가면 다시 체중이 감소하기 시작할 수 있어요.

    6. 수분 섭취: 충분한 물을 마시는 것이 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

    현재 복용 중인 보조제와 식단이 장기적으로 건강에 적합한지 전문가와 상담해보는 것도 좋은 방법입니다. 건강한 방법으로 다이어트를 지속하시길 바랍니다!

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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