폭식 후 체중 증가, 약물 외 대처법은?

Question

하루에 3,4시간씩 계속 먹고 다음날 약 1키로 쪄있는게 반복돼. 도움받을 수 있는 정신과 약을 제외한 거 있을까? 어디가 아픈가 싶을 정도로 힘들어

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질문자님의 폭식 패턴과 체중 증가로 인한 고통이 느껴집니다. 약물 외에도 폭식 문제를 관리하는 데 도움이 될 수 있는 방법들이 있습니다.

먼저, 규칙적인 식사 스케줄을 만들고 끼니를 거르지 않는 것이 중요합니다. 폭식은 종종 불규칙한 식사나 과도한 식사 제한 후에 발생하기 쉽습니다.

균형 잡힌 영양섭취도 필수적입니다. 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방을 포함한 영양가 있는 식사는 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.

또한 인지행동치료(CBT)와 같은 심리적 접근법도 효과적입니다. 이는 음식, 체중, 체형에 대한 잘못된 신념을 교정하고 식이 행동을 조절하는 데 도움을 줍니다.

스트레스 관리 기법(명상, 심호흡, 요가 등)을 배우고 실천하는 것도 폭식 충동을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 운동은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미치며, 식습관 개선에도 도움이 됩니다.

질문자님의 상황이 많이 힘드신 것 같습니다. 혼자 해결하기 어렵다면 정신건강의학과에서 제공하는 약물 외의 치료법(상담, 인지행동치료 등)을 고려해보시는 것도 좋은 방법입니다.

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