다이어트 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.11.11
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  질문자님의 식단 계획에 대해 고민하고 계시는군요. 저녁 식사의 적정 섭취량은 개인의 나이, 성별, 체중, 활동량, 건강 목표에 따라 달라집니다.

  일반적으로 하루 총 칼로리의 약 30% 정도를 저녁 식사로 섭취하는 것이 권장됩니다. 질문자님께서 공유해주신 아침, 점심, 간식을 보면 칼로리가 상대적으로 낮은 편이므로, 영양 균형을 위해 저녁에는 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 식사가 필요합니다.

  여성 기준으로 하루 약 1,800-2,000kcal가 필요하다면, 저녁 식사는 약 500-600kcal 정도가 적절할 수 있습니다. 단, 체중 감량이 목표라면 이보다 적게, 체중 증가나 근육 증가가 목표라면 이보다 많이 섭취할 수 있습니다.

  저녁 식사는 너무 늦은 시간에 먹지 않고, 취침 2-3시간 전에 마치는 것이 좋습니다. 또한 단순히 칼로리보다는 영양소의 균형을 고려하는 것이 중요합니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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  • 본 답변은 AI를 활용한 참고용 답변으로, 사실과 다른 정보가 포함될 수 있어 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
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  • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.

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