불안증으로 숨쉬기 의식될 때 대처법은?

Question

불안증인데 약처방받아 숨쉬기 인지 되는게 어제는 괜찮았는데 오늘은 또 계속 의식되니 힘드네요 맘이 불안해서인지 의식하지않을방법 좀 알으켜 주세요 현제 시끄러운데서 일 합니다

닥터나우 AI · Accepted Answer

불안증으로 인해 숨쉬기가 의식되어 힘드신 상황이 정말 고통스러우실 것 같습니다. 이런 증상은 불안감이 높아질 때 더 심해질 수 있어요.

우선 숨쉬기가 의식될 때 도움이 될 수 있는 방법을 알려드리겠습니다:

1. 천천히 깊게 호흡하기: 숨을 깊게 들이마시고 천천히 내쉬는 연습을 10번 정도 반복해보세요. 이때 숨을 들이마실 때는 4초, 참을 때는 2초, 내쉴 때는 6초 정도로 천천히 하는 것이 좋습니다.

2. 주의 전환하기: 숨쉬기에 집중하는 대신 주변 환경이나 다른 감각에 집중해보세요. 시끄러운 환경에서는 특정 소리에 집중하거나, 손에 느껴지는 감각에 집중하는 것도 도움이 됩니다.

3. 규칙적인 운동: 가벼운 운동은 불안감을 줄이고 호흡 패턴을 개선하는 데 도움이 됩니다.

4. 명상 또는 마음챙김 연습: 현재 순간에 집중하는 연습을 통해 불안한 생각에서 벗어날 수 있습니다.

5. 시끄러운 환경에서는: 가능하다면 짧은 휴식을 취하고 조용한 공간에서 몇 분간 호흡을 정리하는 시간을 가져보세요.

이미 약 처방을 받으셨다고 하니, 약물 치료와 함께 이러한 방법들을 병행하시면 도움이 될 수 있습니다. 하지만 증상이 지속되거나 악화된다면 담당 의사와 상담하여 치료 계획을 조정하는 것이 좋습니다. 정신건강의학과 전문의와의 상담을 통해 인지행동치료와 같은 심리치료도 고려해보시는 것을 권장드립니다.

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