침 삼킴이 의식되어 불면이 생기면 어떻게 하나요?

Question

침삼킴이 의식되더니 요 며칠 잠들기가 힘겹습니다.
그래서 아침에 헤롱대요. ㅠ
사실 신경정신과 한 번 갔다와서 악 처방 받았는데
쌤 왈 수면제는 아니라고 했어요.
이거 고칠 방법 없나요? 
그리고 참고로  펑소에 사회공포증이 있어요.
횡시공포 같은....근데 사회생활을 못할 정도는 아니고.
암튼 예민한 성격인듯 합니다.

실시간 고민 해결사 · Accepted Answer

침 삼킴이 의식되어 불면을 겪고 계신다니 많이 힘드실 것 같습니다. 이런 증상은 특정 신체 감각에 과도하게 집중하게 되면서 발생할 수 있는 현상입니다.

우선, 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓는 것이 중요합니다. 이러한 강박과 걱정들은 오히려 불면을 악화시킬 수 있습니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 자기 전 따뜻한 차를 마시거나 가벼운 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

또한 명상, 깊은 호흡, 요가 등의 이완 기술을 연습하면 신체 감각에 대한 과도한 집중을 줄이는 데 효과적입니다. 잠이 오지 않을 때는 억지로 누워있기보다 일어나서 자극적이지 않은 활동을 하다가 다시 잠자리에 드는 것도 좋은 방법입니다.

질문자님께서 이미 정신건강의학과를 방문하셨다고 하셨는데, 처방받은 약물이 효과가 없거나 증상이 지속된다면 다시 방문하여 상담을 받아보시는 것을 권장드립니다. 사회공포증과 예민한 성격을 언급하셨는데, 이런 부분도 함께 상담하시면 더 적절한 치료 방법을 찾으실 수 있을 것입니다.

불면 증상은 일상생활에 큰 영향을 미치므로, 전문가의 도움을 통해 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

침 삼킴이 의식되어 불면이 생기면 어떻게 하나요?

정신건강의학과 관련 1개의 답변

정신건강의학과 관련 질문

침 삼키는 것을 의식하게 되었을 때, 어떻게 멈출 수 있을까요?

가정의학과

목이 아픈데 침삼킬 때 어떻게 해야 하나요?

통증

침을 삼키면 목이 심하게 아파요, 어떻게 해야 할까요?

감기/몸살

가래

인후통