정신건강 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.11.01

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  공황장애 증상으로 불편함을 겪고 계신 모습이 정말 힘드실 것 같습니다.

  배에 힘이 들어가는 것은 공황 상태에서 나타나는 신체적 긴장의 일종입니다. 굳이 힘을 빼려고 노력하는 것보다는 천천히 깊게 호흡하면서 자연스럽게 이완되도록 하는 것이 좋습니다. 힘을 빼려고 의식적으로 노력하면 오히려 더 긴장될 수 있어요.

  코가 막히고 숨쉬기가 어려울 때 안정을 취하는 방법은:

  1. 호흡 조절: 코로 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 내쉬는 복식호흡을 시도해보세요. 숨이 잘 안 쉬어진다고 느껴도 실제로는 충분히 산소를 공급받고 있다는 것을 기억하세요.

  2. 안정적인 환경 찾기: 가능하다면 조용하고 편안한 장소로 이동하여 앉거나 누워서 휴식을 취하세요.

  3. 주의 전환: 주변의 사물을 관찰하거나 손가락을 움직이는 등 간단한 활동으로 주의를 다른 곳으로 돌려보세요.

  4. 긍정적인 자기 대화: "이것은 일시적인 상황이며 곧 괜찮아질 것이다"라는 긍정적인 말을 스스로에게 반복하세요.

  공황장애는 적절한 치료로 증상이 잘 조절될 수 있습니다. 항우울제나 항불안제 등의 약물치료와 함께 인지행동요법이 효과적일 수 있으니, 정신건강의학과 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받아보시길 권장드립니다.

  닥터나우가 의료진과 함께 개발하고 파인튜닝한 건강 정보 AI의 답변입니다.

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  • 본 답변은 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 닥터나우가 지지 않습니다.
  • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.
  • 서비스에 입력되는 데이터는 OpenAI의 정책에 따라 관리됩니다.

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