12mg 아연 이틀에 한 번 복용 적정한가요?

이OO • 2026.05.12

이틀에 한번씩 12mg아연 복용 적정한가요?구리도 함께섭취해야 하나요?

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1개의 답변

  • 아연 보충에 대해 신중하게 생각하고 계시는군요.

    12mg 아연을 이틀에 한 번 복용하시는 것은 하루 평균 약 6mg 정도의 섭취량이 됩니다. 성인의 하루 권장 섭취량이 남성 8-10mg, 여성 7-8mg인 점을 고려하면, 질문자님의 복용량은 권장량보다 다소 낮은 수준입니다. 아연은 체내 흡수율이 떨어지는 특성이 있어 권장량보다 조금 더 많이 섭취하는 것이 일반적이므로, 현재 복용량으로는 충분한 효과를 얻기 어려울 수 있습니다.

    구리와 관련해서는, 아연을 장기간 복용할 때 구리 결핍이 발생할 수 있어 함께 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 아연과 구리는 체내에서 경쟁적으로 흡수되기 때문에, 아연을 지속적으로 복용하면 구리 흡수가 방해받을 수 있습니다.

    하루 최대 섭취량인 35mg을 초과하지 않는 선에서 적절한 용량 조절을 고려해보시고, 개인의 건강 상태에 따라 필요한 영양소가 달라질 수 있으므로 의사나 약사와 상담받으시는 것을 권장드립니다.

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