깊은수면단계와 얕은수면단계의 신체회복에 대한 차이는?

Question

번호별 설명부탁드립니다.
1. 새벽에깨있으면서심호흡하며 쉬는것, 얉은 수면단계, 깊은수면단계는 총체적으로 신체회복측면에서 어느정도의 차이를 보이나요?

2.얉은수면단계와 깊은수면단계를 스마트워치계측상에서 구분할때 참고되는 생체리듬에는 어떤것이있으며 그것들이 명확하게 분간이 되는편인가요? 최신의 장비로 둘의 시간을 비교하는것은 정확도가 높다고 볼수있나요?

3.아무리 수면의 질이 안좋았다하지만 전체수면시간중 깊은수면단계가 1퍼센트인것은 너무일반적이지 않은경우가 아닌지요, 단지 그날의 수면의 질이 문제인것이 아닐수도 있나요, 아팠거나 자주깬것도 아니에요.
 주관도 중요한 신체상태판단지표라고생각합니다만 단기적으로 나타나는 이러한 양상은 병적원인을 고려해야하는것이 아닌지요? 병적으로 깊은수면시간만 극단적저하되는이러한 양상을 보이다가 악화되는 질병이있을까요?

4.스마트워치계측상 전체 수면주기 두시간, 첫수면1주기가 3시간반이라고나오고 그안에 깊은수면시간은 3분인데 정상적인가요.원인은?

닥터나우 AI · Accepted Answer

1. 깊은 수면 단계는 신체의 근육을 회복하고, 조직을 재생하며, 면역 체계를 강화하는 등 신체 회복에 매우 중요한 역할을 합니다. 반면에 얕은 수면 단계는 정신적 회복과 관련이 있어 기억을 정리하고 학습한 내용을 처리하는 데 도움을 줍니다. 새벽에 깨어 심호흡을 하며 쉬는 것은 깊은 수면만큼의 신체 회복 효과는 없지만, 긴장을 완화하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 스마트워치는 심박수, 움직임, 호흡 패턴 등을 통해 얕은 수면과 깊은 수면을 구분합니다. 최신 장비는 이러한 생체 리듬을 측정하는 데 있어 비교적 정확할 수 있지만, 의료용 장비와 비교했을 때 정확도가 떨어질 수 있으므로, 스마트워치의 측정 결과는 참고용으로 활용하는 것이 좋습니다.

3. 전체 수면 시간 중 깊은 수면 단계가 1%인 것은 일반적이지 않으며, 수면의 질이 낮거나 수면 장애가 있을 가능성을 시사합니다. 이러한 상태가 지속된다면, 수면 무호흡증이나 불면증과 같은 수면 장애를 의심해 볼 수 있으며, 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

4. 전체 수면 주기가 두 시간이고, 첫 수면 주기가 3시간 반인데 깊은 수면 시간이 3분인 것은 비정상적입니다. 이는 수면의 질이 매우 낮음을 나타내며, 스트레스, 불안, 환경적 요인, 또는 수면 장애가 원인일 수 있습니다. 이 경우 수면 환경을 개선하거나, 필요시 전문의의 상담을 받는 것이 좋습니다.

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