최근 수면 패턴 변화, 피로감 없이 잠들기 어려워요. 도와주세요?

Question

한 이번주??부터인가 제가 중3이라 학교에서 활동을 하고오면 옛날에는 엄청졸려서 거의 10분정도만에 바로뻗었는데 이번주부터는 잠들려고 누워도 별로 전만큼 피로감이 없고 오히려 잠드는게오래걸려서 자는둥마는둥하다가 자석 힘들어요.ㅠㅠ

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수면 패턴의 변화는 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 중학생 시기에는 학업 스트레스나 생활 패턴의 변화가 수면에 영향을 줄 수 있는데요. 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요. 또한, 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이고, 방을 어둡고 조용하게 유지하며, 침대는 잠을 자는 용도로만 사용하는 것이 좋습니다. 잠자기 전 최소 30분에서 1시간 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 피하고, 오후 늦게나 저녁에는 카페인이 들어간 음료를 피하는 것도 도움이 됩니다. 이완 기술을 시도해 보는 것도 좋은 방법이에요. 명상이나 깊은 호흡 같은 이완 기술을 통해 잠들기 전에 몸과 마음을 진정시키는 연습을 해보세요.

하지만 이러한 노력을 기울인 후에도 증상이 지속된다면, 정신건강의학과에서 수면과 관련된 약물 처방 등도 시도해볼 수 있을 것으로 보여요. 가까운 정신건강의학과 내원이 가장 좋겠으나 병원에 내원하시기 어렵다면 비대면 진료 시 처방 가능한 약물에 한해, 수면유도제나 습관성이 없는 약물 등의 처방이 도움이 될 수 있으니 앱 내 의료진과의 비대면 진료를 통해 상담을 받아보실 것을 권장드려요. 건강한 수면 습관을 통해 피로감을 줄이고, 학업에 더 집중할 수 있기를 바랍니다.

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