대변이 다 싸지 않고 잘 나오지 않아요, 어떻게 해야 할까요?

Question

대변을 볼때 항상 다싸고 나오지 않은것 같고 잘나오지도 않아요 어떡해 해야 괜찮아 질까요? 너무 찝찝해요

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대변이 제대로 나오지 않고 늘 불완전한 배변감을 느끼시는군요. 이러한 증상은 변비로 인해 발생할 수 있습니다. 변비를 완화하기 위해 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있어요.

첫째, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 야채, 해조류, 과일, 통곡물 등이 장 운동을 촉진하여 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 특히 바나나는 마그네슘이 많이 들어있어 변을 부드럽게 해줄 수 있습니다.

둘째, 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋으며, 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시는 습관은 위 대장 반사를 일으켜 변을 내보려는 반사를 유도할 수 있습니다.

셋째, 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 걷기, 조깅, 요가 등의 운동은 장의 움직임을 도와 변비를 예방할 수 있습니다. 또한, 복부 마사지나 복부를 따뜻하게 유지하는 것도 도움이 될 수 있어요.

넷째, 규칙적인 시간에 화장실에 가는 습관을 들이고, 너무 오래 앉아 있지 않도록 주의하세요. 배를 조이는 옷을 피하는 것도 중요합니다.

다섯째, 스트레스는 장의 기능에 영향을 줄 수 있으므로 스트레스를 줄이는 방법을 찾아보세요.

이러한 노력에도 불구하고 증상이 개선되지 않는다면, 소화기 내과 전문의와 상담하여 보다 구체적인 치료 방법을 찾는 것이 좋습니다. 지속적인 불편감이 있다면 내시경 검사를 받아보시는 것도 고려해 볼 수 있어요.

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