발목을 접질린 후 회복 기간과 관리법은?

Question

1주 전쯤 발목을 접질렀습니다. 그대로 넘어지지는 않아서 걷는 데에는 지장이 없는데, 발목을 움직이다가 아플 때가 있습니다. 얼음찜질도 몇 번 했는데 어떻게 해야 할까요? 또 자연히 나으려면 얼마가 걸리는지도 궁금합니다.

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발목을 접질리신 상황이 불편하실 것 같네요. 발목 염좌의 회복 기간은 개인마다 차이가 있습니다. 걷는 데 지장이 없는 경도의 염좌라면 일반적으로 2주 정도면 회복되는 경우가 많지만, 체질이나 손상 정도, 휴식의 충분성에 따라 회복 속도가 달라질 수 있습니다.

현재 1주가 지났다면, 이제부터는 관리 방법을 조금 바꾸시는 것이 좋습니다. 부상 후 48시간 이상 지나 부종이나 출혈이 줄어들었다면, 이제는 온찜질이 회복에 더 도움이 될 수 있습니다. 온찜질은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 돕고 손상된 조직의 회복을 촉진합니다.

또한 발목 보호대나 테이핑을 하여 발목을 보호하고, 가능한 발목 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 쉴 때마다 발을 높이 올려두는 것도 도움이 됩니다. 계속 걷거나 발목을 많이 사용하면 회복은 되지만, 충분히 쉬었을 때보다 회복 기간이 더 오래 걸릴 수 있으니 주의하세요.

통증이 지속되거나 악화된다면 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받으시는 것이 좋습니다.

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