근감소증으로 인한 허리디스크, 근력 키우려면 어떤 운동이 좋을까요?

Question

근감소증이심해서생활이힘들정도예요근데허리디크. 목디스크가있어요근력키우려면운동해야하는데어떻게하죠

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근감소증과 허리, 목 디스크로 인해 운동을 시작하는 것이 어려우실 수 있습니다. 그러나 적절한 운동은 근력을 키우고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 다음과 같은 방법을 고려해 보시는 것이 좋습니다:

1. 전문가 상담: 재활의학과 진료를 받아 개인에 맞는 운동 방법을 처방받는 것이 중요합니다. 이들은 당신의 상태에 맞는 안전한 운동을 추천할 수 있어요.

2. 저강도 운동: 처음에는 저강도의 운동으로 시작하세요. 걷기, 수영, 고정식 자전거 타기와 같은 운동은 관절에 무리를 주지 않으면서도 근력을 키우는 데 도움이 됩니다.

3. 스트레칭: 허리와 목의 유연성을 높이기 위해 규칙적인 스트레칭을 포함하세요. 이는 통증을 줄이고 운동 범위를 넓히는 데 도움이 됩니다.

4. 코어 강화 운동: 허리와 목을 지지하는 코어 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 플랭크, 브릿지와 같은 운동을 시도해 보세요. 다리와 엉덩이와 배, 아래 등 근육이 튼튼하고 유연해야 척추를 지지하는데 도움을 줄 수 있어요.

5. 점진적 증가: 운동 강도와 시간을 점진적으로 늘려가세요. 무리하지 않도록 주의하세요.

6. 통증 관리: 운동 중 통증이 심해지면 즉시 중단하고 전문가의 조언을 받으세요. 정상적인 호흡을 유지하고, 뒤틀거나 구부리거나 숙이는 자세는 피하세요.

자신의 몸 상태를 주의 깊게 관찰하고, 무리하지 않는 범위 내에서 운동을 진행하는 것이 중요합니다.

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