다이어트 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.12.11

  복부 지방, 특히 내장지방과 피하지방을 제거하기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하고, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 유산소 운동으로는 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있으며, 이러한 운동은 지방 연소에 효과적이라고 알려져 있습니다. 주 3-5회, 30분 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 또한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 시간에 높은 강도의 운동을 반복하여 내장지방 감소에 효과적입니다. 근력 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 증가시켜 지방 연소에 도움을 줍니다. 스쿼트, 플랭크, 크런치와 같은 복부 중심의 근력 운동을 포함하는 것이 좋습니다. 식단 조절에 있어서는 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 균형 있게 섭취하고, 트랜스지방, 당분, 염분 섭취는 제한해야 합니다. 설탕과 가공식품을 줄이고, 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 통곡물 등을 섭취하여 소화가 잘 되고 포만감을 오래 유지하는 것이 좋습니다. 무엇보다도 꾸준한 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요하며, 개인의 건강 상태에 따라 전문가의 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 다이어트를 도와줄 수 있는 약물도 있으니, 의사의 충분한 상담을 받아보시는 것을 권장드립니다. 닥터나우 앱을 통해 비대면 진료를 받아보시는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

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