더위로 인한 어지러움, 대처 방법은?

Question

날이더워서그런지...갑자기어지러움...증상이.
잇는데 간단히 조치할수잇는방법이 잇을까요

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

날씨가 더워지면서 갑자기 어지러운 증상이 발생하여 불편하고 걱정이 되시는 상황인 것 같아요.

특히 여름철에는 체온이 상승하고 땀을 많이 흘리게 되어 체내 수분과 전해질이 부족해지기 쉬워요. 
이런 상황에서는 뇌로 가는 혈류가 일시적으로 감소하면서 어지럼증이 나타날 수 있어요. 
또한, 더위로 인해 피로가 누적되거나, 식사를 거르거나, 수면이 부족한 경우에도 어지러움이 심해질 수 있어요.

어지러움을 느낄 때 가장 먼저 해야 할 일은 즉시 안전한 곳에 앉거나 누워서 휴식을 취하는 거예요. 
갑자기 움직이면 낙상 위험이 있으니, 천천히 자세를 바꿔야 해요. 
또한, 누울 때는 다리를 약간 높여주면 뇌로 가는 혈류가 증가해서 어지러움 완화에 도움이 될 수 있어요.

그 다음으로 중요한 것은 수분 보충이에요. 
땀을 많이 흘렸거나, 더운 환경에 오래 있었다면 탈수가 쉽게 올 수 있으니 미지근한 물이나 이온음료를 천천히 마셔주세요. 이온음료는 전해질 보충에도 도움이 될 수 있어요. 
반면, 카페인 음료나 알코올은 이뇨작용이 있어 오히려 탈수를 악화시킬 수 있으니 피하는 것이 좋을 것 같아요.

실내 온도 관리도 중요해요. 
에어컨이나 선풍기를 활용해 실내 온도를 24~27도 정도로 유지하고, 주기적으로 환기를 시켜주는 것이 좋아요. 
너무 차가운 바람을 직접 쐬는 것은 오히려 몸에 부담을 줄 수 있으니 주의해야 해요.

또한, 식사를 거르지 않고 규칙적으로 영양을 섭취하는 것도 중요해요. 
혈당이 떨어지면 어지러움이 심해질 수 있으니, 과일이나 견과류 등 간단한 간식을 챙기는 것도 도움이 될 수 있어요. 
또한, 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 줄이기 위해 가벼운 스트레칭이나 명상도 해보시면 좋을 것 같아요.

만약 어지러움이 일시적으로 나타나고, 위의 방법을 실천했을 때 증상이 빠르게 호전된다면 크게 걱정하지 않으셔도 괜찮을 것 같아요.
다만, 어지러움이 자주 반복되거나, 심한 두통, 언어장애, 팔다리 마비, 시야장애, 구토, 의식 저하 등의 증상이 동반된다면, 내과나 신경과로 방문하셔서 검사와 진료를 통해 상태를 확인해보시는 게 좋을 것 같아요.

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