사이드레그레이션 시 다리 흔들림 원인은?

재활의학과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.01.18
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [재활의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  사이드 레그 레이즈 시 다리가 흔들리는 현상은 일반적으로 해당 동작에 필요한 근육들의 안정성이 부족해서 나타납니다. 특히 무릎 재활 중이시라면 더욱 그럴 수 있습니다.

  이 동작은 주로 중둔근과 소둔근 같은 엉덩이 바깥쪽 근육과 코어 근육을 사용하는데, 이 근육들이 약하거나 제대로 활성화되지 않으면 다리가 흔들릴 수 있습니다. 또한 무릎 재활 중이라면 다리 전체의 근육 불균형이 생겼을 가능성도 있습니다.

  다른 운동은 잘 되는데 이 동작만 어렵다면, 이 특정 동작에 필요한 근육군이 약하거나 신경근 조절 능력이 부족한 것일 수 있습니다.

  지속적인 훈련을 통해 점차 개선될 수 있습니다. 처음에는 작은 범위로 시작해서 점진적으로 범위를 넓히는 것이 도움이 됩니다. 또한 동작 시 코어에 집중하고 복부에 힘을 주면 안정성이 향상될 수 있습니다.

  무릎 재활 중이시라면, 담당 물리치료사나 재활 전문의와 상담하여 현재 상태에 맞는 운동 방법과 강도를 조절하는 것이 좋습니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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