사이드레그레이션 시 다리 흔들림 원인은?
박OO • 2026.01.18
무릎재활중인데 다른운동은 쉽게 되는데 사이드레그레이션 동작에서 다리 올릴때 흔들거려서요 코어와 근력이 약해서 그런걸까요 ? 숙련되면 좋아지려나요 ?
무릎통증도수치료
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1개의 답변
- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2026.01.18
사이드 레그 레이즈 시 다리가 흔들리는 현상은 일반적으로 해당 동작에 필요한 근육들의 안정성이 부족해서 나타납니다. 특히 무릎 재활 중이시라면 더욱 그럴 수 있습니다.
이 동작은 주로 중둔근과 소둔근 같은 엉덩이 바깥쪽 근육과 코어 근육을 사용하는데, 이 근육들이 약하거나 제대로 활성화되지 않으면 다리가 흔들릴 수 있습니다. 또한 무릎 재활 중이라면 다리 전체의 근육 불균형이 생겼을 가능성도 있습니다.
다른 운동은 잘 되는데 이 동작만 어렵다면, 이 특정 동작에 필요한 근육군이 약하거나 신경근 조절 능력이 부족한 것일 수 있습니다.
지속적인 훈련을 통해 점차 개선될 수 있습니다. 처음에는 작은 범위로 시작해서 점진적으로 범위를 넓히는 것이 도움이 됩니다. 또한 동작 시 코어에 집중하고 복부에 힘을 주면 안정성이 향상될 수 있습니다.
무릎 재활 중이시라면, 담당 물리치료사나 재활 전문의와 상담하여 현재 상태에 맞는 운동 방법과 강도를 조절하는 것이 좋습니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
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