고2 여학생입니다 공황장애때매 너무 힘들어요ㅠ 일상생활 하면서 진짜거의 다 모든영역에서 행복하고 하는일 별로없이 잘 생활하는데.. 대인기피증도 조금 있고,무엇보다 숨의식을 자꾸 하게되는 멍청한 생각이 자꾸만 들어서 너무 힘듭니다ㅠ 약물치료 위클상담 없이 정말 스스로 고치고 싶은데 뭐 어떻게 안될까요.. 이 증상은 서서히 고1 여름방학때부터 그래왔던 거 같습니다..좀 지쳐요
1개의 답변
공황장애와 숨의식 문제로 힘들어하고 계시는 상황이 정말 어려우실 것 같습니다. 특히 고등학생 시기에 이런 증상을 겪으면 학업과 일상생활에 큰 부담이 될 수 있어요.
숨의식에 집중되는 문제가 있을 때 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법을 알려드릴게요:
호흡 조절하기: 숨이 가빠질 때는 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 반복해보세요. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 내쉬는 복식호흡이 도움이 될 수 있습니다.
주의 전환하기: 숨의식에 집중될 때 의도적으로 다른 활동에 집중해보세요. 손가락을 움직이거나 주변 사물을 관찰하는 등 간단한 활동이 도움이 될 수 있습니다.
긍정적인 자기 대화: "이것은 일시적인 상황이며 곧 괜찮아질 것이다"라는 긍정적인 말을 스스로에게 반복해보세요.
안정적인 환경 찾기: 증상이 심해질 때는 조용하고 편안한 장소로 이동하여 휴식을 취하세요.
하지만 질문자님, 공황장애는 스스로 완전히 극복하기 어려운 경우가 많습니다. 증상이 고1 때부터 지속되었다면, 전문가의 도움을 받는 것이 가장 효과적인 해결책일 수 있어요. 정신건강의학과 전문의와의 상담을 통해 적절한 치료 방법을 찾는 것을 고려해보시길 권장드립니다.
학교 상담 선생님이나 부모님께 먼저 이야기해보는 것도 좋은 시작이 될 수 있습니다. 혼자 힘들어하지 마시고 주변에 도움을 요청해보세요.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
일주일에 한두번씩 식은땀이 흐르고 머리가 어지럽고 마치 현실에 있는거 같지도 않고 막 미쳐버릴거 같은 느낌도 들고 쓰러질거 같은 느낌도 들고 그랬어요 그래서 119 불러서 응급실에도 수십번도 넘게 갔습니다 정작 119 불러서 응급실 가도 링겔 맞고 안정제 항불안제 처방 받는게 전부에요 길에서 쓰러져서 지나가는 행인들이 119 불러줘서 응급실도 몇번 가고 그랬어요 밖에 나가면 막 불안하고 식은땀 흐르고 막 현실이 아닌거 같은 느낌이 들고 막 미칠거 같은느낌도 들고 머리도 어지럽고 숨쉬기도 힘들고 쓰러질거 같은 기분이 자꾸 들어요 이 공황장애 어떻게 극복해 나가야 할까요?
정신건강공황장애불안+1공황장애를 극복하려면 어떻게 해야하나요 가슴쪽 이상감각에 파스를 붙이며 버티고 있습니다
통증기타통증공황장애 진단을 받은건 7년정도됐고 약을 먹었다가 단약해서 지내다 재발하고를 반복하고있습니다 현재는 다시 재발되어 약을먹고있는데요 주로 가슴이 너무 답답해서 숨이막히고 숨쉬어도 쉬는것같지않아 불안한 증상이 나타나고 증상 지속시간이 길어 한번 증상이나타나면 몇시간씩 지속되고 몇주에걸쳐서 반복됩니다 너무 이런 부분이 괴로워서 살기싫다는 생각까지 들 정돈데 혹시 약복용말고도 도움이될수있는 영양소라던가 행동적인 방법이 있을까요?? 복용약은 푸록틴캅셀10미리 환인클로나제팜정0.5미리 인데놀정10미리입니다
정신건강공황장애불안+1