일반식에서 장이 불편해지는 이유는 무엇인가요?

김OO • 2025.12.21

제가 원래 장이 안좋았습니다 똥이 마려우면서 안마려운 미묘한 불편감이 있었는데요 저탄고지, 고탄저지(식사당 지방 15g 이하)를 하면 상당히 좋아졌습니다 근데 이상하게 일반식(중탄중지)를 하면 다시 안좋아지더라고요 왜그럴까요 1. 지방이 문제는 아님 저는 "저탄고지"를 했습니다 고지방 식단인데도 장이 나빠진게 아니라 건강해졌었습니다 하지만 일반식을 하면 장이 나빠집니다 2. 식이섬유없음 고탄저지를 하면서 그냥 지방을 제한한다고만 생각했습니다 지방을 제외하면 일반식과 똑같이 건강에 신경안썼습니다 하지만 일반식보다 장이 좋아졌습니다 3. 단백질 동일 저탄고지든 고탄저지든 일반식이든 단백질은 똑같이 섭취했습니다 하지만 일반식만 장 나빠집니다 4. 식사패턴은 언제나 일정 저탄고지, 고탄저지,일반식 모두 동일 5. 똑같이 가공식품 섭취 저탄고지는 어쩔수없이 피했지만 고탄저지는 가공식품 많이 먹었습니다 오히려 성분표 보기 쉬워서 일반식보다 더 먹었어요

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1개의 답변

  • 질문자님의 식단에 따라 장 건강이 달라지는 경험에 대해 이해합니다. 일반식(중탄중지)에서 장이 불편해지는 현상은 여러 가지 요인이 복합적으로 작용할 수 있습니다.

    가장 가능성 높은 원인은 탄수화물의 종류와 양입니다. 일반식에서는 정제된 탄수화물(백미, 밀가루 등)을 더 많이 섭취하게 되는데, 이러한 음식들은 소화 과정에서 빠르게 분해되어 장내 가스 생성을 증가시키고 장 운동에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 일부 사람들은 특정 탄수화물(FODMAP이라 불리는 발효성 올리고당, 이당류, 단당류, 폴리올)에 민감하게 반응하여 장 불편감을 경험할 수 있습니다.

    또한 저탄고지나 고탄저지 식단은 인슐린 반응을 줄이고 장내 미생물 구성에 영향을 미쳐 일부 사람들에게 장 건강에 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다. 특히 과민성 대장 증후군이 있는 경우, 탄수화물 제한 식이가 증상 완화에 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.

    질문자님의 경우, 특정 탄수화물에 대한 민감성이 있거나, 장내 미생물 구성이 특정 식단 패턴에 더 잘 반응하는 것일 수 있습니다. 식단 일지를 작성하여 어떤 특정 음식이 증상을 악화시키는지 파악하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

    지속적인 불편함이 있다면, 소화기 전문의와 상담하여 정확한 원인 파악과 맞춤형 식이 조언을 받아보시는 것이 좋겠습니다.

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