수면시간과 수면일관성이 수면에 중요한가요?

정신건강의학과 관련 1개의 답변

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닥터나우 AI

2024.10.31

수면시간과 수면일관성은 수면의 질을 결정하는 중요한 요소입니다. 성인의 경우 하루에 7-8시간의 수면을 취하는 것이 좋다고 알려져 있으며, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것은 생체 리듬을 안정화시키고 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 수면을 취하는 시간대도 중요한데, 일반적으로 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 잠자리에 드는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 이 시간대에는 멜라토닌 분비가 활발해지고, 신체가 자연스럽게 수면 상태로 전환되기 쉬워 깊은 수면 단계에 도달하기 쉬워집니다. 이는 신체 회복과 면역력 강화, 기억력 향상 등에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러므로, 충분한 수면시간을 확보하고, 일관된 수면 패턴을 유지하며, 적절한 시간대에 수면을 취하는 것이 건강한 수면 습관을 형성하는 데 중요합니다. 만약 수면의 질이 좋지 않거나 수면 패턴에 문제가 있다면, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기 등 생활 습관을 개선하거나, 필요하다면 정신건강의학과의 진료를 받아보는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

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수면 시간에 따른 수면의 질

2년 전 이 증상이 현생에도 영향을 끼친다고 느껴 휴학한 상태입니다. 스트레스 받을 일 없이 집에만 있는데 수면 패턴이 무너진 날엔 늦은 새벽(3시 이후), 아침, 점심에 자는 경우가 종종 생기는데요. 이 경우는 전부 일어나면 돌려 잔 쪽으로 팔꿈치와 팔목이 꺾인 느낌에 저리고, 꿈이 전부 며칠이 지나도 생생하게 기억나는 악몽입니다. 정상시간에 자는 경우도 항상 꿈은 꾸지만 아니지만 악몽이 아닌 경우가 많습니다 수면 패턴이 무너지는 이유는 11시쯤 잘 시간이 되어도 잠이 안와서 억지로 잠을 청해도 아침까지 못자는 경우가 빈번하여 피곤할때까지 일어나 있다가 피곤할때 바로 잠드는 패턴입니다. 오후 9시~ 10시 수면 -> 오전 12~1시 기상(오전 재수면, 오후 기상) 오후11시~12시 수면 -> 오전 5시~ 7시 기상(저녁 수면 or 2시 낮잠자면 악몽 이후 저녁 불면) 오전 1시~2시 수면 -> 오전 7시~9시 기상(가장 괜찮은 날) 오전 3~6시 수면 -> 오후 1시~5시 기상

정신건강의학과불면증수면장애

1개의 답변

2023.06.23

수면시간과 수면일관성이 수면에 중요한가요?

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