손목 만성염증은 집에서 어떻게 하면 도움이 될까요?

2022년도부터 테니스를 하면 손목에 통증이 있었습니다. 아플 때 병원에 가서 물리치료를 받거나 한의원 치료를 받고 통증이 가시면 다시 운동을 반복하기를 1년이 넘은 것 같습니다. 이제 제대로 치료할 필요성을 느껴 통증의학과에 내방하니 손목 위 아래로 염증이 있어 충격파치료와 약을 복용중입니다. 더 빨리 호전되기 위해서 자가치료 방안이 있을까요?