자주 깨는 불면증에 수면제 복용이 필요할까요?

정신건강의학과 관련 1개의 답변

• 닥터나우 의료진

  닥터나우

  2025.05.18

  안녕하세요, 닥터나우 의료진입니다.

  수면에 어려움이 있어서 많이 힘드실 것 같아요.

  문의 주신 부분에 대해 안내 드릴게요.

  결론부터 말씀 드리자면, 무조건 수면제를 복용하기보다는 원인 파악과 수면 습관 점검이 우선입니다.

  자세히 설명 드릴게요.

  적절한 환경과 잠잘 수 있는 조건이 갖춰져 있음에도 2주 이상 수면에 어려움이 있는 경우라면 불면증에 해당할 수 있어요.
  불면증은 잠들기 힘들거나, 야간에 자주 깨거나, 한번 깨면 다시 잠들기 힘들거나, 새벽녘에 일어나 잠을 설치는 경우, 자신이 느끼기에 잠이 불충분하거나 잠을 자도 개운하지 않다고 느끼는 등 다양한 양상으로 나타날 수 있습니다.

  불면증의 원인은 많은 약물과 습관들이 수면 문제를 악화 시킬 수 있고 소음이 있거나 실내 온도가 적절하지 않은 환경적인 요인, 수면무호흡이나 두통 등의 신체적인 요인, 우울증이나 스트레스 등의 심리적인 요인으로 다양해요.
  따라서 쾌적한 수면을 위해서는 올바른 수면 습관이 필요하고 불면증의 원인을 제거하고 생활 습관 개선을 개선해주시는 것이 중요해요.

  숙면을 위하여 가져야 할 습관인 ‘수면 위생’에 대해 알려드릴게요.

  1. 낮잠 자지 않기!
  2. 침대에 누워 있는 시간을 일정하게 하고, 휴일에도 기상 시간 유지하기!
     (하루 수면 시간을 8시간으로 정했다면 실제로 잠을 얼마나 잤는지와 관계 없이, 침대에 눕기 시작한 순간부터 8시간이 지나면 자리에서 일어나 침대를 떠나야 해요.
     주중에 수면이 부족했다고 해서 주말에 늦잠을 자지 않아야 해요.)
  3. 매일 규칙적으로 운동하기!
     (약 40분 가량 땀이 날 정도의 운동을 하되, 너무 늦은 시간에 과도한 운동을 하는 것은 수면을 방해할 수 있으니 주의해야 해요.)
  4. 가볍게 샤워하기!
     (잠자리에 들기 약 2시간 전에 따뜻한 물로 샤워를 해주는 것이 좋아요.)
  5. 수면을 방해하는 물질 피하기!
     (담배, 커피, 홍차, 콜라, 술 등의 섭취를 줄이는 것이 좋아요.)
  6. 자다 깨더라도 시계 보지 않기!
  7. 자려고 누웠지만 20분 이상 잠이 들지 않으면 일어나기!
     (책을 읽거나 가벼운 스트레칭을 하는 등 단순 작업을 하면서 잠이 올 때까지 기다려 볼 수 있어요.)
  8. 침대는 오로지 잠을 자기 위해서만 사용하기!
     (다른 일을 하거나 생각을 할 때에 침대에 눕는 것을 피해야 해요.)

  비약물 요법으로 호전이 가능한 경우가 많고, 수면제는 의존이나 부작용 위험이 있어 증상 원인 파악 후 신중히 사용하는 것이 안전합니다.

  그외로 약국에서 쉽게 구매할 수 있는 일반의약품 수면유도제를 알려드릴게요.

  • 디펜히드라민 성분의 쿨드림 연질캡슐, 제로민 연질캡슐, 단자민 정 등
  • 독시라민 성분의 아론 정, 자멘쏙 정, 자비론 정 등
  위 약물은 습관성은 없지만 장기 복용 시 진정 효과에 대한 의존성이나 내성은 있을 수 있다고 알려져 있어요.
  약물 복용 그 자체로 인한 것은 아니며 심리적인 요인이 작용한다고 보기는 하지만, 의사의 처방이 없는 상태로 복용하는 일반의약품은 단기간 사용하는 것이 좋아요.

  • 생약 성분의 레돌민 정 등
  위 약물은 2주 이상 꾸준히 복용하여야만 수면의 질 개선에 도움이 될 수 있기 때문에, 급성 불면증에 효과를 기대하기는 어렵다고 알려져 있어요.

  해당 언급은 질문에 대한 답변 과정에서 이해를 돕고 설명하기 위한 예시 및 정보 제공이며, 특정 의약품의 광고에 해당하지 않아요. 의약품 오남용 방지를 위해 약물 사용 전 반드시 의사, 약사와 상담하시는 것이 좋아요.

  많이 불안하고 걱정되실 수 있겠지만, 너무 걱정하지는 마시고 생활습관 개선 후 경과를 관찰해 보시면 좋을 듯해요.

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