47세, 키 165cm 몸무게 70kg 남성의 다이어트 방법 추천 부탁드립니다.
이OO • 2023.09.29
47세 남자입니다.키 165에 몸무게 70킬로 입니다. 다이어트를 하고 싶은데 추천 좀 해주세요
운동폭식증요요현상
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- 닥터나우 의료진닥터나우2023.09.29
안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다.
- 식사량 조절하기: 계량컵이나 음식 저울을 사용하여 먹어야 할 만큼의 음식량을 확인하는 습관을 들이면 과식을 피할 수 있어요.
- 아침에 양질의 단백질 음식으로 식사하기: 단백질은 근육 조직의 발달과 회복에 도움이 되고 신진대사를 향상시켜 체중 감소에 도움이 돼요.
- 근력 운동하기: 헬스장에 가서 근력 운동하면 근육 발달과 동시에 칼로리 소모를 촉진하여 체중 감량에 도움이 돼요.
- 단 것 먹지 않기
- 채소를 많이 먹기
- 술 마시며 야식 먹지 않기: 다이어트 하면서 음주는 최대한 피해주세요.
이외에 헬스가 어렵다면 등산하거나 흥미있는 운동을 찾아 하시는 것도 좋은 방법일 것이라 생각 되어져요. 성공적인 다이어트 되세요!
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요. 감사합니다.'◡'✿
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