안녕하세요 제가 일을 안하고 현재 사업 준비로인해 매일 집에만 있는데요 우선 일을 안하기도하고 집에만 있고 하루종일 활동이 없어서 그런가 저녁엔 아예 정말 눈이 말똥말똥 할 정도로 너무 잠이안오고 그러다 보통 새벽5시쯤이면 그제서야 잠이듭니다 ㅠㅠ 이게 단순히 너무 활동을 안하고 전자기기사용 이런거 때문에 그런걸까요? 하루활동을 적어보면 어쩌다 한번 스크린골프 치고 집에와서 간단한 청소 그후엔 컴퓨터게임을 합니다 혹시 헬스장을 가서 운동을 좀 하면 나아질까요? 수면제는 먹기가 싫어서요 ㅠㅠ
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
안녕하세요. 활동 부족과 장시간의 전자기기 사용은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있어요. 규칙적인 신체 활동은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있으므로, 헬스장에서 운동을 시작하는 것은 좋은 방법이 될 수 있습니다. 운동은 스트레스를 줄이고 신체 피로를 유도하여 자연스럽게 수면을 촉진할 수 있죠.
운동을 시작할 때는 자신의 체력에 맞는 강도로 시작하고, 저녁 시간에는 너무 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 또한, 잠자기 전에는 전자기기 사용을 줄이고, 수면 환경을 어둡고 조용하게 유지하는 것이 수면에 도움이 됩니다.
수면제에 의존하지 않고 싶으시다면, 이러한 생활 습관의 변화를 통해 수면의 질을 개선해 보시는 것이 좋습니다. 만약 이러한 노력에도 불구하고 수면 문제가 지속된다면, 정신건강의학과 전문의와 상담을 받아보시는 것을 권장드립니다. 비대면 진료를 통해 처방 가능한 약물에 대한 상담도 받아보실 수 있으니, 가벼운 마음으로 도움을 청해보시길 바랍니다.
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전자기기 사용을 줄이고 야외활동을 많이 하면 시력건강에 도움을 줄 수 있나요?
헬스장에 있는 싸이클도 정력에 도움이 될까요?
주로 눈이 피로할때(전자기기를 오래보거나 잠이 부족할때) 눈이 아리는 느낌이있고 씻다가 폼클렌징이 들어간 후처럼 불편함이있어요 병원을 가야하나요?