반월상연골판 파열 후 스쿼트 운동 괜찮을까요?

박OO • 2026.03.30

왼쪽무릎 반월상연골판 일부가 파열되어 조직에서 떨어저 나갔고 오른쪽 무릎도 가끔 뭐가 걸리는 느낌 증상이 있으며 걷는데. 큰 불편은 없으나 무릎이 부드럽지는 못하고 빨리 걷기는 힘듭니다. 허벅지와 다리 근육강화를 위해 90도는 안구부리고 30도 정도 구부리는 스쿼트를 매일 50회 정도 하는데 무릎에 부담이 가지는 않을까요

무릎통증
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1개의 답변

  • 반월상연골판 파열 상태에서 스쿼트 운동에 대해 우려하시는 마음 충분히 이해됩니다.

    반월상연골판이 파열된 상태에서는 무릎 관절에 가해지는 부담을 최소화하는 것이 중요합니다. 특히 질문자님처럼 조직이 떨어져 나간 경우에는 더욱 주의가 필요합니다.

    스쿼트는 무릎에 상당한 압력을 가하는 운동으로, 비록 30도 정도의 얕은 각도로 수행하더라도 이미 손상된 연골에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다. 또한 오른쪽 무릎에도 증상이 있다고 하셨으니 양쪽 무릎 모두 주의가 필요한 상황입니다.

    현재 상태에서는 스쿼트보다는 무릎에 부담이 덜 가는 대체 운동을 고려하시는 것이 좋겠습니다. 예를 들어 수영이나 자전거와 같은 저충격 운동이 근력 강화에 도움이 될 수 있습니다.

    정확한 운동 방법과 프로그램은 정형외과 전문의나 물리치료사의 평가를 받은 후 결정하시는 것이 가장 안전합니다. 현재 상태에 맞는 맞춤형 재활 프로그램을 통해 무릎 건강을 회복하시길 권장드립니다.

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