러닝 후 종아리 바깥쪽 통증 원인은?
김OO • 2025.11.21
러닝 후 종아리 바깥쪽 통증 왜그런건가요? 또한 도움되는 스트레칭은 인터넷에 뭐라고 검색해야하나요?
정형외과
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.11.21error
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
러닝 후 종아리 바깥쪽 통증을 경험하고 계시는군요. 이런 통증은 여러 원인이 있을 수 있습니다.
주요 원인으로는:
- 충분한 준비운동 없이 러닝을 시작한 경우
- 너무 무리하게 고강도로 운동한 경우
- 발 바깥쪽 비골근이나 인대에 과도한 부담이 가해진 경우
- 비골건염과 같은 염증성 문제
이러한 통증을 완화하기 위해서는:
- 충분한 휴식을 취하세요
- 통증 부위에 냉찜질을 해주세요
- 필요하다면 소염진통제나 근이완제를 복용할 수 있습니다
- 발목 보호대를 사용하면 도움이 될 수 있어요
향후 예방을 위해서는:
- 운동 전후 충분한 스트레칭이 중요합니다
- 속도와 거리를 급격히 늘리지 말고 점진적으로 증가시키세요
- 상체, 하체 근력 강화 운동을 병행하여 신체 균형을 유지하세요
도움이 되는 스트레칭은 인터넷에서 "종아리 스트레칭", "러닝 후 종아리 스트레칭", "비골근 스트레칭" 등으로 검색하시면 유용한 정보를 찾으실 수 있습니다.
만약 통증이 2-3일 이상 지속되거나 심해진다면, 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.
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정형외과 관련 질문
종아리 바깥쪽 통증 원인은 무엇일까요?
종아리 바깥쪽 통증 원인이 궁금해요
정형외과
2024.06.23발목부터 올라오는 종아리 바깥쪽 통증
올해 2월쯤 발목을 삐어 염좌가 생겼고, 이후 치료를 받아 괜찮아졌는데 그 이후로 조금 빠르게 걷거나, 경사면을 오를 때 등 종아리 근육이 심하게 뭉치는 듯한 통증이 느껴집니다. 금방 종아리가 단단해지고 터질듯이 아파서 오래 걷지도 못하구요. 원래 운동을 잘 하는 편은 아니라 처음에는 단순 근육통인가 싶었는데.. 100~200m 정도를 천천히 걸을 땐 몰라도 조금만 속도를 올리면 바로 통증이 느껴지니 근육통이라고는 생각이 들지가 않습니다. 이전 병원, 한의원에서는 종아리 근육통 관련 치료만 받았는데 크게 나아지진 않는 것 같습니다. 또, 통증이 느껴지다가 발목 복숭아뼈 있는 쪽도 통증이 있습니다. 어느 진료과목, 치료가 이뤄져야 할 지 문의드립니다.
정형외과
발목통증
2023.05.19양쪽 종아리 바깥쪽 통증, 원인과 해결 방법은 무엇일까요?
안녕하세요 제가요 갑자기 양쪽 종아리 바깥쪽 통증이 심해서 잘 걷지를 못해요 어떤 문제인지 궁금해요
통증
2023.11.04