변비가 있습니다.

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변비가 있습니다

닥터나우 AI · Accepted Answer

변비로 고민이시군요. 변비는 식습관, 수분 섭취, 운동 부족, 스트레스, 특정 약물 복용 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 변비를 완화하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 충분한 수분 섭취: 하루에 물을 거의 3리터 마시는 것이 좋습니다.
2. 식이섬유가 풍부한 음식 섭취: 과일, 채소, 통곡물 등을 충분히 섭취하세요. 특히, 고 섬유소 식사요법이 도움이 될 수 있습니다.
3. 규칙적인 운동: 매일 가벼운 산책이나 요가 등을 통해 장 운동을 활성화시키세요. 콩콩콩 뛰는 줄넘기 같은 동작도 많이 해보세요.
4. 규칙적인 배변 습관: 매일 같은 시간에 화장실을 가는 습관을 들이세요.
5. 스트레스 관리: 명상, 깊은 호흡, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 줄이세요.

변비가 심하거나 오래 지속되면 가까운 내과(소화기내과)에 내원하여 의사의 진료를 받아보실 것을 권장드려요. 때로는 변비가 다른 건강 문제의 신호일 수도 있기 때문입니다. 필요한 경우, 전문의는 대변의 부피를 늘리는 하제, 고삼투성 하제, 염류성 하제, 대변 연하제 등의 변비약 처방이나 추가 검사를 권할 수 있습니다.

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