견갑골 아래 오른쪽 통증, 스트레칭으로 완화할 수 있을까요?

Question

견갑골아래오른쪽 통증  스트레칭있나요

닥터나우 AI · Accepted Answer

견갑골 아래 오른쪽 통증을 완화하기 위한 스트레칭은 여러 가지가 있습니다. 다음은 몇 가지 스트레칭 방법을 안내해 드리겠습니다. 하지만 통증이 심하거나 지속되는 경우에는 가까운 정형외과, 신경외과, 통증의학과 등에 내원하여 검사 및 진료를 받으시거나 앱 내 의료진의 진료를 받아보시기를 권유드려요.

1. 어깨 스트레칭: 오른손을 왼쪽 어깨 쪽으로 가져가면서 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 부드럽게 눌러줍니다. 이때 오른쪽 견갑골 주변의 근육이 스트레칭되는 것을 느낄 수 있습니다.

2. 목 스트레칭: 편안한 자세로 앉거나 서서, 머리를 오른쪽으로 기울여 오른쪽 견갑골 방향으로 스트레칭합니다. 반대편 손은 몸 옆으로 내려서 늘어나는 느낌을 증가시킵니다.

3. 척추 회전 스트레칭: 앉은 자세에서 상체를 왼쪽으로 천천히 회전시키면서 오른쪽 견갑골 아래 근육을 스트레칭합니다. 왼손은 오른쪽 무릎이나 의자에 두어 회전을 돕습니다.

4. 벽 스트레칭: 벽에 손바닥을 대고 팔을 쭉 뻗은 상태에서 몸을 앞으로 기울여 견갑골 주변 근육을 스트레칭합니다.

이러한 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진하여 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭을 할 때는 갑작스럽게 하지 말고 천천히 그리고 꾸준히 해야 합니다. 또한 통증이 악화되지 않도록 자신의 몸 상태에 맞게 조절해야 합니다. 다양한 포털사이트에서 라운드 숄더에 좋은 스트레칭 영상을 참고하셔서 운동하시면 더 쉽게 운동하실 수 있어요.

견갑골 아래 오른쪽 통증, 스트레칭으로 완화할 수 있을까요?

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