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  닥터나우 AI

  2024.12.21

  과민성대장증후군(IBS)으로 인한 소화불량과 가스 발생을 줄이기 위해서는 식습관과 음식 선택이 중요합니다. 과민성대장증후군에 좋은 음식으로는 밀가루, 맵고 짜거나 기름진 음식, 술, 커피, 탄산음료 등은 피하시는 것이 좋고, 계란, 두부, 흰 살 생선, 바나나 등의 음식을 소량씩 자주 섭취하시는 것을 권해요. 또한 유제품, 자극적 음식, 탄산, 설탕, 설탕 대체제 등 장에서 가스를 많이 만들 수 있는 음식을 피해주셔야 해요. 식사량 조절도 중요한데, 한 번에 많은 양을 먹기보다는 소량씩 자주 먹는 것이 좋습니다. 과식은 소화불량과 가스를 유발할 수 있기 때문이에요. 식이섬유는 소화에 도움을 줄 수 있지만, 일부 사람들에게는 가스를 유발할 수 있으므로 섬유질이 많은 음식은 천천히 늘려가며 본인에게 맞는 양을 찾는 것이 중요합니다. 스트레스 관리도 중요한데요, 스트레스는 과민성대장증후군 증상을 악화시킬 수 있으므로, 규칙적인 운동, 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 이러한 방법들을 시도해보시고, 증상이 지속되거나 악화될 경우에는 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

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