골반기저근 이완 방법과 과긴장 상태에서 피해야할 자세는?

Question

골반기저근 수축말고 이완하는 방법을 알려주세요. 
그리고 골반기저근이 항상 과긴장 상태이면 피해야할 자세가 있을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

골반기저근 이완 방법과 과긴장 상태에서 피해야 할 자세에 대해 설명드리겠습니다.

골반기저근 이완 방법으로는 호흡 운동을 통해 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬면서 골반기저근을 이완시키는 연습을 할 수 있습니다. 이때 배와 골반이 함께 움직이는 것을 느껴보세요. 또한, 다리를 벌리고 앉아 상체를 앞으로 숙이는 스트레칭을 통해 골반기저근을 이완시킬 수 있으며, 요가의 고양이-소 자세나 아기 자세 같은 동작이 도움이 됩니다. 온열 요법으로 따뜻한 물에 몸을 담그거나 온찜질을 통해 근육을 이완시킬 수도 있습니다.

골반기저근이 과긴장 상태일 때 피해야 할 자세로는 장시간 앉아있기를 들 수 있습니다. 장시간 앉아있으면 골반기저근에 부담이 갈 수 있으므로 자주 일어나서 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 무거운 물건을 들 때 골반기저근에 과도한 힘이 들어갈 수 있으므로 피하는 것이 좋고, 다리를 꼬고 앉는 자세도 골반기저근에 불균형한 압력을 가할 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 고강도 운동 대신 가벼운 운동이나 스트레칭을 추천드립니다.

이러한 방법들을 통해 골반기저근의 이완을 도모하고, 과긴장 상태를 완화할 수 있습니다. 만약 통증이 지속되거나 심해진다면 전문의와 상담하여 개인 맞춤형 치료를 받는 것도 좋은 방법입니다.

골반기저근 이완 방법과 과긴장 상태에서 피해야할 자세는?

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