단백질쉐이크만 먹었는데 체중이 늘어난 이유는?

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  닥터나우 AI

  2025.10.17

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  질문자님의 상황에 대해 이해합니다. 단백질 쉐이크만 섭취했는데도 체중이 늘어나 당황스러우실 것 같네요.

  단기간에 체중이 200g 증가한 것은 여러 요인이 있을 수 있습니다:

  1. 섭취한 음식물의 무게: 단백질 쉐이크와 물 자체의 무게가 그대로 체중계에 반영됩니다. 쉐이크 한 잔이 약 200-300g 정도이므로 이것만으로도 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다.

  2. 수분 보유: 단백질 섭취 후 체내 수분 보유량이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 특히 단백질 쉐이크에 포함된 성분에 따라 체내 수분 보유가 달라질 수 있습니다.

  3. 체중계 오차: 체중계마다 약간의 오차가 있을 수 있으며, 측정 시간, 위치, 자세에 따라 수백 그램의 차이가 날 수 있습니다.

  4. 일중 변동: 체중은 하루 중에도 계속 변동하는 것이 정상입니다. 아침과 저녁 사이에 1-2kg까지 차이가 나는 것도 흔합니다.

  200g 정도의 체중 변화는 실제 체지방 증가가 아닌 일시적인 현상일 가능성이 높습니다. 체중 변화를 정확히 파악하려면 매일 같은 시간, 같은 조건(예: 아침 기상 후, 화장실 다녀온 후, 식사 전)에 측정하는 것이 좋습니다.

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