목주변뼈가 신경 쓰이고 실루엣이 보이는데 살 찔 수 있는 방법은?

Question

별다른 병도없는데 목주변뼈가 신경이 쓰일정도로
느껴지고 거울보면 약간 실루엣이 보일정도입니다.
하루에 한끼는 무조건 먹는데 목주변 살 다시
찔수있는방법 있을까요?

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목 주변의 뼈가 두드러지게 보이고 실루엣이 보인다면, 체중이 감소했거나 체지방 비율이 낮아진 것일 수 있습니다. 체중을 늘리고 목 주변에 살을 찌우기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 균형 잡힌 식사: 하루에 한 끼만 먹는 것보다는 하루에 2끼 정도는 규칙적이고 균형 잡힌 식단으로 섭취하는 것이 중요합니다. 각 식사에는 탄수화물, 단백질, 지방이 균형 있게 포함되어야 합니다.

2. 칼로리 섭취량 증가: 체중을 늘리기 위해서는 현재 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 견과류, 아보카도, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 섭취하고, 고단백 식품을 추가하세요.

3. 간식 섭취: 식사 사이에 간식을 먹어서 하루 총 칼로리 섭취량을 늘리세요. 단, 건강에 좋지 않은 고칼로리 간식보다는 영양가 있는 간식을 선택하는 것이 좋습니다.

4. 근육량 증가: 운동을 통해 근육량을 늘리면 체중 증가에 도움이 됩니다. 특히, 근력 운동은 근육을 키우고 체형을 개선하는 데 효과적입니다.

5. 충분한 수분 섭취: 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다. 수분 부족은 신진대사에 영향을 줄 수 있으므로, 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

6. 수면 관리: 충분한 수면은 호르몬 균형과 체중 증가에 중요합니다. 하루에 7-9시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

이러한 방법들을 꾸준히 실천하면서, 체중과 체지방 변화를 주기적으로 확인하고, 필요하다면 영양사나 의사의 도움을 받는 것이 좋습니다. 체중 증가는 시간이 걸릴 수 있으므로 인내심을 가지고 천천히 목표에 도달하려고 노력하세요. 그리고 몸의 변화를 체크하면서 내 몸에 더 집중해 보세요.

목주변뼈가 신경 쓰이고 실루엣이 보이는데 살 찔 수 있는 방법은?

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