건강한 식사량으로 살 찔 방법은?

Question

입맛이 없는 건 아니고 아프고 나서부터 얼마 못먹어서 살이 빠졌었어요 다 나았는데도 전보다는 많이 먹는데 살이 빠지네요 군것질을 안하는 스타일이라 딱히 밥을 먹는게 아니면 살 찔 방법이 없는데 164에 49키로에서 3개월만에 42키로까지 빠졌어요 어떡해야 좋을까요..

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체중을 건강하게 늘리기 위해서는 규칙적이고 균형 잡힌 식사가 중요합니다. 아프고 나서부터 식사량이 줄어 체중이 감소했다면, 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:

1. **고칼로리, 고영양 식품 섭취**: 아보카도, 견과류, 씨앗류, 올리브 오일, 치즈 등 고칼로리이면서도 영양가가 높은 음식을 섭취하세요. 이러한 식품들은 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다.
2. **단백질 섭취 증가**: 닭고기, 생선, 두부, 콩류 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하여 근육량을 늘리세요. 근육량 증가는 체중 증가에 도움이 됩니다.
3. **식사 빈도 증가**: 하루에 3끼 식사 외에도 간식을 추가로 섭취하여 칼로리 섭취량을 늘리세요. 소량씩 자주 먹는 습관을 가져보는 것이 좋습니다.
4. **영양 보충제**: 필요하다면 영양 보충제를 고려해보세요. 단, 의사와 상담 후에 섭취하는 것이 좋습니다.
5. **운동**: 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 체중 증가에 도움이 됩니다. 운동을 하면서 근육량을 늘려보는 것도 좋은 방법입니다.

체중이 급격히 감소한 경우, 기저 질환이 있을 수 있으므로 전문의와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 또한, 위염이나 다른 내과적 질환의 가능성도 있어 의사의 진찰을 받아 보실 것을 권장드립니다.

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