후방십자인대 파열 후 재활 운동은?

강OO • 2025.03.30

후방십자인대 파열후 3개월차가 되어 재활운동을 할려고 합니다 어떤 운동을 하면 불안정성을 해소하는데 도움이 될까요?

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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2025.12.25

    후방십자인대 파열 후 3개월 차에 재활운동을 시작하는 것은 매우 중요합니다. 하지만, 재활운동을 시작하기 전에 반드시 전문 물리치료사나 의사와 상담하여 개인의 상태에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 무리한 운동은 오히려 부상을 악화시킬 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

    재활운동으로는 다음과 같은 것들이 도움이 될 수 있습니다:

    1. 등척성 대퇴사두근 운동: 무릎을 펴고 앉은 상태에서 대퇴사두근을 수축시키는 운동입니다. 무릎을 움직이지 않고 근육을 강화할 수 있습니다.

    2. 힐 슬라이드: 등을 대고 누운 상태에서 발을 바닥에 대고 천천히 무릎을 구부렸다가 펴는 운동입니다. 무릎의 가동 범위를 늘리는 데 도움이 됩니다.

    3. 레그 프레스: 가벼운 무게로 시작하여 점차적으로 무게를 늘려가는 것이 좋습니다. 무릎의 근력을 강화하는 데 효과적입니다.

    4. 밸런스 운동: 한 발로 서서 균형을 잡는 연습을 통해 무릎 주위의 작은 근육들을 강화할 수 있습니다.

    5. 고정식 자전거 타기: 무릎에 무리가 가지 않도록 저항을 낮게 설정하고 천천히 시작하는 것이 좋습니다.

    재활운동 중에도 해당 부위로 무리가 가거나 힘을 주게 될 경우 개인의 회복 상태에 따라서 간헐적으로 통증이나 불편감은 느껴질 수 있습니다. 다만, 특정 기간 내 완치가 된다라고 설명드리기는 어려우니, 재활 치료를 병행하면서 경과를 지켜보시되, 일상에서 지속되는 통증이나 불편감이 있다면 수술부위로의 재진료가 필요할 수 있습니다.

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