친한 사람과는 대화해도 문제가 없는데 처음 만나거나 친하지 않은 사람하고 대화할 때는 불안, 두려움, 불편, 도망치고 싶은 느낌이 들어요. 불안해서 말할 때 목이나 옷을 만지는 등 손을 가만히 못 둬요. 심할 때는 손을 긁어서 상처가 난 적도 있어요. 눈도 잘 못 마주치고 시선을 피하게 돼요. 그냥 낯가린다고 생각했는데, 느껴지는 감정이 그건 아닌 거 같아요. 3년 전쯤에 이 증상이 심해져서 병원에 간 적이 있는데, 의사 선생님이 확답은 아니지만 사회공포증 같다고 말씀하신 적이 있어. 그 후로 2년 후에 다시 증상이 보이려고 했는데 잘 넘어가긴 했어요. 당장 처음 보는 사람을 만나야 하는 일이 있는데 어떻게 해야 할까요.
1개의 답변
질문자님이 겪고 계신 증상은 사회불안장애(사회공포증)와 매우 유사합니다. 낯선 사람과의 대화에서 느끼는 불안감, 신체적 반응(손을 가만히 못 두거나 긁는 행동), 눈 맞춤의 어려움 등은 전형적인 사회불안장애의 증상입니다.
사회공포증 증상을 완화하기 위한 방법을 몇 가지 알려드릴게요:
점진적 노출: 불안을 유발하는 상황에 조금씩 노출되어 적응해가는 방법입니다. 처음에는 덜 불안한 상황부터 시작해서 점차 더 도전적인 상황으로 나아가세요.
호흡 및 이완 기법: 불안할 때 깊은 호흡을 하거나 근육 이완법을 시도해보세요. 복식호흡(배를 부풀리며 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 방법)은 불안 증상을 즉시 완화하는 데 도움이 됩니다.
인지 재구성: 부정적인 생각을 인식하고 이를 더 현실적이고 긍정적인 생각으로 바꾸는 연습을 해보세요. "모든 사람이 나를 판단하고 있다"는 생각보다는 "대부분의 사람들은 자신의 일에 집중하고 있다"와 같은 생각으로 전환해보세요.
사전 준비: 당장 처음 보는 사람을 만나야 한다면, 미리 대화 주제나 질문을 준비해두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 만남 전에 이완 기법을 연습하고, 자신에게 긍정적인 말을 해주세요.
전문적 도움 고려: 증상이 일상생활에 지장을 준다면, 인지행동치료(CBT)나 약물치료 등 전문적인 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 이전에 병원을 방문하셨던 경험이 있으니, 필요하다면 다시 전문가의 도움을 구해보세요.
사회불안은 많은 사람들이 경험하는 흔한 문제이며, 적절한 대처 방법과 꾸준한 노력으로 충분히 개선될 수 있습니다. 자신의 속도에 맞춰 천천히 도전해보세요.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
사화공포증으로 인데놀, 렉사프로 처방 되나요?
정신건강불안안녕하세요~회사 발표나 낯선사람을만나거나할때 목소리가 갑자기안나오고 떨림증상이있어서 정신과에서 30분전에먹는약을 간헐적으로 복용중인데 닥터나우에서 온라인으로 받을수도있나요?
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정신건강의학과