친한 사람과는 대화해도 문제가 없는데 처음 만나거나 친하지 않은 사람하고 대화할 때는 불안, 두려움, 불편, 도망치고 싶은 느낌이 들어요. 불안해서 말할 때 목이나 옷을 만지는 등 손을 가만히 못 둬요. 심할 때는 손을 긁어서 상처가 난 적도 있어요. 눈도 잘 못 마주치고 시선을 피하게 돼요. 그냥 낯가린다고 생각했는데, 느껴지는 감정이 그건 아닌 거 같아요. 3년 전쯤에 이 증상이 심해져서 병원에 간 적이 있는데, 의사 선생님이 확답은 아니지만 사회공포증 같다고 말씀하신 적이 있어. 그 후로 2년 후에 다시 증상이 보이려고 했는데 잘 넘어가긴 했어요. 당장 처음 보는 사람을 만나야 하는 일이 있는데 어떻게 해야 할까요.
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님이 겪고 계신 증상은 사회불안장애(사회공포증)와 매우 유사합니다. 낯선 사람과의 대화에서 느끼는 불안감, 신체적 반응(손을 가만히 못 두거나 긁는 행동), 눈 맞춤의 어려움 등은 전형적인 사회불안장애의 증상입니다.
사회공포증 증상을 완화하기 위한 방법을 몇 가지 알려드릴게요:
점진적 노출: 불안을 유발하는 상황에 조금씩 노출되어 적응해가는 방법입니다. 처음에는 덜 불안한 상황부터 시작해서 점차 더 도전적인 상황으로 나아가세요.
호흡 및 이완 기법: 불안할 때 깊은 호흡을 하거나 근육 이완법을 시도해보세요. 복식호흡(배를 부풀리며 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 방법)은 불안 증상을 즉시 완화하는 데 도움이 됩니다.
인지 재구성: 부정적인 생각을 인식하고 이를 더 현실적이고 긍정적인 생각으로 바꾸는 연습을 해보세요. "모든 사람이 나를 판단하고 있다"는 생각보다는 "대부분의 사람들은 자신의 일에 집중하고 있다"와 같은 생각으로 전환해보세요.
사전 준비: 당장 처음 보는 사람을 만나야 한다면, 미리 대화 주제나 질문을 준비해두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 만남 전에 이완 기법을 연습하고, 자신에게 긍정적인 말을 해주세요.
전문적 도움 고려: 증상이 일상생활에 지장을 준다면, 인지행동치료(CBT)나 약물치료 등 전문적인 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 이전에 병원을 방문하셨던 경험이 있으니, 필요하다면 다시 전문가의 도움을 구해보세요.
사회불안은 많은 사람들이 경험하는 흔한 문제이며, 적절한 대처 방법과 꾸준한 노력으로 충분히 개선될 수 있습니다. 자신의 속도에 맞춰 천천히 도전해보세요.
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사화공포증으로 인데놀, 렉사프로 처방 되나요?
안녕하세요~회사 발표나 낯선사람을만나거나할때 목소리가 갑자기안나오고 떨림증상이있어서 정신과에서 30분전에먹는약을 간헐적으로 복용중인데 닥터나우에서 온라인으로 받을수도있나요?
1. 불안도가 많이 높은 사람은 사회공포증이 있나요? 2. 공황장애 사회공포증은 극복이 가능한가요? 가능하다면 어떠한 방법이 있는지 알려주세요 3. 항불안제 약과 항우울증, 인데놀을 꾸준히 먹다가 안 먹으면 다시 불안할까요? 4. 영양제중 L- 테아닌과 순수가바, 마그네슘, 비타민B, 병풀추출분말을 먹는데 이런 것들을 얼마나 먹어야 평균적으로 좋아질까요?
