공황장애때매 힘들어요.. 학교에 있는 공부시간? 이나.. 특히 저녁에 가족들 다 잘때 저는 깨어있는데 그때마다 숨이 의식되고 무언가에 몰두되지 않는이상 숨의식이몇번 되고ㅠ 숨이막혀요 숨을 깊게쉬려고 하는데 뭔가 가족들 눈치보이고..?ㅜ 음음 이라고 자꾸이상한 소리내게 되고.. 코로 숨쉬거나 입으로자꾸만 깊게 숨쉬려하고 이글 작성하면서 또 괜찮아지다가 의식하니까 또 숨막히고 죽겠어요ㅠ 저 그렇게 나쁜평판 받고 자라지도 않고 나름 괜찮은생활 완전 꿀빨면서 생활하고 있다고 생각했는데 스트레스가 많았나봐요ㅠ 이거 전문가 선생님 의사선생님 없이 혼자고치고 싶어요 어떻게하면 좋죠ㅠ
1개의 답변
질문자님의 공황장애 증상으로 인한 고통이 느껴집니다. 특히 숨이 막히는 느낌은 정말 괴롭고 두려운 경험이지요.
공황장애 증상을 혼자 관리하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법을 알려드릴게요:
호흡 조절: 숨이 막힐 때는 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 반복해보세요. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 내쉬는 복식 호흡이 도움이 될 수 있습니다.
주의 전환: 숨이 의식되기 시작할 때 다른 활동에 집중해보세요. 손가락을 움직이거나 주변 사물을 관찰하는 등 간단한 활동이 도움이 될 수 있습니다.
긍정적인 자기 대화: "이것은 일시적인 상황이며 곧 괜찮아질 것이다"라는 긍정적인 말을 스스로에게 반복하세요.
스트레스 관리: 규칙적인 운동, 명상, 심호흡 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아보세요.
생활 습관 개선: 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 카페인과 알코올 섭취 줄이기 등이 도움이 될 수 있습니다.
하지만 공황장애는 전문적인 도움이 필요한 경우가 많습니다. 증상이 지속되거나 악화된다면, 정신건강 전문가와의 상담을 고려해보시길 권장합니다. 전문가의 도움을 받는 것이 더 빠르고 효과적인 회복으로 이어질 수 있습니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
일주일에 한두번씩 식은땀이 흐르고 머리가 어지럽고 마치 현실에 있는거 같지도 않고 막 미쳐버릴거 같은 느낌도 들고 쓰러질거 같은 느낌도 들고 그랬어요 그래서 119 불러서 응급실에도 수십번도 넘게 갔습니다 정작 119 불러서 응급실 가도 링겔 맞고 안정제 항불안제 처방 받는게 전부에요 길에서 쓰러져서 지나가는 행인들이 119 불러줘서 응급실도 몇번 가고 그랬어요 밖에 나가면 막 불안하고 식은땀 흐르고 막 현실이 아닌거 같은 느낌이 들고 막 미칠거 같은느낌도 들고 머리도 어지럽고 숨쉬기도 힘들고 쓰러질거 같은 기분이 자꾸 들어요 이 공황장애 어떻게 극복해 나가야 할까요?
정신건강공황장애불안+1공황장애 증상 극복바업이 궁금합니다.극심함 불안감과 두근거림이 와도 괜찮다고 생각해야할까요?도저히 안되면 불안제 복용해야할까요?
정신건강의학과공황장애를 극복하려면 어떻게 해야하나요 가슴쪽 이상감각에 파스를 붙이며 버티고 있습니다
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