근육량 31kg일 때 글리코겐 채우는 탄수화물 양은?

다이어트 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.11.07
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  근육량에 따른 글리코겐 채우기를 위한 정확한 탄수화물 양은 개인마다 차이가 있습니다. 일반적으로 근육 1kg당 약 15-20g의 글리코겐을 저장할 수 있으며, 이를 완전히 채우기 위해서는 근육 글리코겐 1g당 약 2.7g의 탄수화물이 필요합니다.

  근육량 31kg을 기준으로 계산하면:

  • 최대 글리코겐 저장량: 31kg × 15~20g = 약 465~620g
  • 이를 채우기 위한 탄수화물 양: 465~620g × 2.7 = 약 1,255~1,674g

  하지만 이 양을 하루에 모두 섭취하는 것은 현실적이지 않습니다. 일반적으로 글리코겐 채우기는 2-3일에 걸쳐 진행하며, 하루 탄수화물 섭취량은 체중 1kg당 약 8-10g 정도가 적절합니다.

  질문자님의 전체 체중에 따라 달라질 수 있으므로, 체중을 고려한 개인화된 탄수화물 섭취 계획을 세우는 것이 좋습니다.

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