내일 거의 하루종일 학교자습시간인데요ㅠ 과민성 대장증후군이랑 대인기피증 때매 너무 힘든데 어떻게 하면 좋을까요ㅜ 내일 딱 하루만 학교안가고 도서관가서 바짝하고싶은데ㅠ 그게안돼요ㅠㅠ 당장 병원갈수도 없는 취지고 무엇보다 보건실가는거 별로에요ㅠ 엄마한테 말씀드렸는데 그래도 하라고 아니면 학교도서관이나 뒤로 자리나가서 서서해보라고 두번째방안은 좀 받아드리겠는데ㅜ 꼽주는 애들이 있어서 무시할까요.. 저진짜 한없이 작아지고 저만그러는거같고 머리도아프고 소리형 가스형이라 진짜쥐구멍에 숨든 뛰어내리고싶어요
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
과민성 대장증후군과 대인기피증으로 학교생활이 많이 힘드실 것 같습니다. 이런 상황에서 내일 하루종일 자습시간을 보내야 한다는 것이 정말 부담스러울 수 있어요.
단기적으로는 다음과 같은 방법을 시도해보세요:
학교 도서관이나 뒤쪽 자리로 옮기는 엄마의 제안은 좋은 방법입니다. 조용한 공간에서 혼자 있을 수 있는 시간이 도움이 될 수 있어요.
스트레스 관리를 위해 심호흡 운동을 해보세요. 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 것만으로도 불안감을 줄일 수 있습니다.
과민성 대장증후군 증상 완화를 위해 아침에는 자극적인 음식이나 카페인, 유제품 등을 피하고, 소화에 부담이 적은 음식을 소량 섭취하는 것이 좋습니다.
학교에 가기 전 화장실에 다녀오고, 필요하다면 수업 중간에도 화장실을 이용하는 것을 두려워하지 마세요.
자신을 괜찮다고 세뇌시키려 하기보다는, 불안한 감정을 인정하고 "이 감정도 지나갈 거야"라고 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
장기적으로는 정신건강의학과나 내과 전문의의 상담을 통해 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 과민성 대장증후군은 스트레스와 밀접한 관련이 있으므로, 스트레스 관리 방법을 배우는 것이 증상 완화에 도움이 됩니다.
질문자님의 상황이 많이 힘들겠지만, 이런 증상들은 관리가 가능한 것들입니다. 한 번에 모든 것을 해결하려 하지 말고, 작은 성공부터 이루어나가는 것이 중요합니다. 힘내세요!
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과민성대장증후군과 충수염의 차이는 무엇인가요?
과민성대장증후군은 약이 있나요? 어느과목 병원으로 가야하나요? 일상생활이 힘들정도라,,
신경쓰면 윗배 아랫배가 너무 아파요 설사도 가끔 나오고 속도 메스꺼울 때가 있어요. 과민성대장증후군 어떻게 좀 나아질 방법 없나요..? ㅠㅠ 약을 매일 지어먹기도 힘들땐 대처법이나 나아질수 있는 방법이 있을까요