일자목으로 인한 어깨와 날개뼈 통증, 정상목으로 돌아가려면 어떻게 해야 할까요?

Question

지금 일자목 상태입니다. 그래서 그런지 3시간 이상 고개를 숙이고 공부하면 어깨와 날개뼈 쪽이 아픕니다. 이게 일자목때문에 그런거죠? 일자목에서 정상목으로 돌아가려면 어떻게해야하나요?

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일자목은 목의 자연스러운 C자 곡선이 손실되는 상태로, 이로 인해 목 주변 근육에 과도한 부담이 가해질 수 있어 어깨와 날개뼈 부위의 통증을 유발할 수 있어요.

일자목에서 정상목으로 돌아가려면 다음과 같은 방법을 시도해보시면 좋을 것 같아요:

1. 바른 자세 유지: 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 눈높이를 맞추고, 등을 곧게 펴서 앉는 것이 중요해요. 자주 자세를 점검하고 바로잡아 주세요.

2. 스트레칭과 강화 운동: 목과 어깨 주변 근육을 이완시키고 강화하는 스트레칭과 운동을 꾸준히 하는 것이 좋아요. 특히, 경추를 지지하는 근육을 강화하는 운동이 도움이 됩니다.

3. 작업 환경 개선: 장시간 앉아서 일할 때는 적절한 높이의 의자와 책상을 사용하고, 일정 시간마다 일어나서 걷거나 스트레칭을 하는 것이 좋아요.

4. 물리치료: 물리치료사의 도움을 받아 목과 어깨 주변 근육의 긴장을 풀어주고, 적절한 운동 방법을 배울 수 있어요.

5. 전문가 상담: 정형외과나 재활의학과 전문의의 진료를 받아 정확한 진단과 치료 계획을 세우는 것이 중요해요.

일자목으로 인한 통증이 심하거나 개선되지 않을 경우에는 전문의와 상담하여 추가적인 검사나 치료를 받는 것이 좋아요. 정상적인 경추 곡선을 회복하기 위해서는 꾸준한 노력과 시간이 필요하므로, 일상생활에서의 자세 교정과 운동을 생활화하는 것이 중요해요.

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