근력운동과 유산소로 체중과 체력 증가할까요?

Question

올해 3월부터 약한 위염, 역류성 식도염이 생겨서 원래도 저체중에 잘 안 찌는 체질이긴 한데 먹어도 살이 안 쪄요ㅠ 그래서 1-2키로정도 빠졌는데 전보다 체력이 약해진 것 같아서 다시 원래 몸무게로 되돌리고 싶어요. 근력 운동하고 유산소 30분 하면 근육도 붙고 체중도 증가하나요? 근육과 체력을 키우고 싶은데 혹시나 체중도 감소할까봐요ㅠ

닥터나우 AI · Accepted Answer

체중 증가와 체력 향상을 위해서는 근력 운동에 더 중점을 두는 것이 좋습니다. 근력 운동은 근육량을 증가시켜 체중 증가에 도움이 되며, 동시에 체력도 향상시킵니다.

유산소 운동은 심혈관 건강에 좋지만, 칼로리 소모가 많아 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 따라서 체중 증가가 목표라면 유산소 운동은 적당히 하고(주 2-3회, 20-30분 정도), 근력 운동에 더 집중하는 것이 효과적입니다.

또한 체중 증가를 위해서는 충분한 영양 섭취가 필수적입니다. 위염과 역류성 식도염이 있으시다면, 소화에 부담이 적은 고단백 식품(닭가슴살, 생선, 두부 등)과 건강한 탄수화물, 지방을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 하루 총 칼로리 섭취량을 조금씩 늘려가며 소화 상태를 확인하세요.

근력 운동은 주 3-4회, 각 근육군을 골고루 훈련하는 것이 좋습니다. 처음에는 가벼운 무게로 시작해 점진적으로 늘려가며, 운동 후 충분한 휴식과 단백질 섭취를 통해 근육 회복을 돕는 것이 중요합니다.

근력운동과 유산소로 체중과 체력 증가할까요?

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