근육량 증가와 내장지방 감소를 위해 근력운동과 유산소운동 중 어떤 것을 먼저 해야 할까요?

박OO • 2024.01.15

근육량은 많이 늘리고 체지방도 늘리되 내장지방만 조금 줄이고 싶은데요. 근육량을 늘리기 위해선 근력운동을 먼저 하는 게 좋나요, 유산소운동을 먼저 하는 게 좋나요?

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내과 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2024.01.15
    의료진이 검수를 완료한 답변이에요

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [내과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    근육량을 늘리면서 내장지방을 줄이고자 한다면, 근력운동을 우선적으로 하는 것이 좋아요. 근력운동은 근육을 성장시키고 대사율을 높여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있어요. 특히 내장지방은 전체 체지방 감소와 함께 줄어들기 때문에, 근육량 증가와 함께 체지방을 조절하는 식단 관리가 중요해요.

    근력운동 후에 유산소운동을 병행하는 것도 효과적인 방법이에요. 유산소운동은 체지방을 태우는 데 도움이 되며, 특히 공복 상태에서 또는 근력운동 후에 수행하면 내장지방 감소에 더욱 효과적일 수 있어요. 그러나 유산소운동의 강도와 시간은 근육 손실을 방지하기 위해 적절히 조절해야 해요.

    식단 관리도 중요한데, 충분한 단백질 섭취와 함께 건강한 지방, 복합 탄수화물을 골고루 섭취하면서 과도한 칼로리 섭취는 피하는 것이 좋아요. 전문가와 상담하여 개인의 목표와 상태에 맞는 운동 계획과 식단을 구성하는 것을 추천드려요. 그리고 운동 전에 충분한 스트레칭을 하여 근육을 이완시키고, 운동 후에는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요해요.

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