비타민C 메가도스가 칼슘 흡수에 영향이 있나요?

가정의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2026.03.18
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  비타민 C의 고용량 섭취(메가도스)가 칼슘 흡수에 미치는 영향에 대해 궁금하신 것 같습니다.

  고용량 비타민 C는 위장 내 산도를 높일 수 있어 일부 미네랄의 흡수에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 칼슘 흡수를 직접적으로 방해한다는 명확한 과학적 증거는 제한적입니다.

  비타민 C와 결석 관련성에 대해서는, 고용량 비타민 C가 대사 과정에서 옥살산으로 전환될 수 있어 일부 사람들에게 신장 결석 위험을 증가시킬 가능성이 있습니다. 그러나 이는 개인의 체질과 건강 상태에 따라 다르게 나타날 수 있습니다.

  칼슘 흡수율에 관해서는, 일반적으로 섭취한 칼슘의 약 30-40%만 흡수되는 것이 정상입니다. 이는 비타민 C 섭취와 관계없이 인체의 자연스러운 흡수 메커니즘입니다.

  비타민 C 1000mg 이상 섭취 시 주의가 필요하다는 점은 맞습니다. 일반적으로 성인의 비타민 C 권장 섭취량은 하루 75-90mg 정도이며, 상한 섭취량은 2000mg입니다. 고용량 섭취 시 위장 장애나 설사 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

  영양제 복용에 관해 더 구체적인 조언이 필요하시다면, 개인 건강 상태를 고려한 전문가의 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다.

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