통증 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.03.14

  무릎 통증을 완화하는 데 도움이 되는 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다: 1. 스트레칭: 허벅지 앞쪽과 뒤쪽 근육을 스트레칭하는 것이 중요합니다. 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)과 뒤쪽 근육(햄스트링)을 스트레칭하면 무릎 주변의 긴장을 완화할 수 있습니다. 2. 근력 강화 운동: 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 것이 무릎에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 스쿼트, 레그 프레스, 레그 컬과 같은 운동이 효과적입니다. 하지만 무릎에 무리가 가지 않도록 주의해야 하며, 운동 방법이 잘못된 경우 통증이 악화될 수 있으므로 물리치료사에게 운동 방법에 대해 교육을 받는 것도 좋습니다. 3. 저충격 유산소 운동: 수영이나 자전거 타기와 같은 저충격 운동은 무릎에 부담을 덜 주면서도 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 4. 균형 및 안정성 운동: 균형을 잡는 운동은 무릎 주변의 작은 근육들을 강화하여 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 한 발로 서기나 밸런스 보드 운동이 있습니다. 운동을 시작하기 전에 무릎 상태에 따라 적절한 운동을 선택하고, 통증이 심할 경우에는 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 무릎 통증이 지속되거나 악화될 경우, 정형외과나 재활의학과에서 검진을 받아보는 것이 중요합니다. 또한, 운동 후 충분한 휴식을 취하는 것도 잊지 마세요.

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